坚持“踮脚”运动的老人，最后怎样了？5大好处或令人惊喜

踮脚是一种身体动作，通常是为了够到更高的地方或者更好地观察远处的景象，在日常生活中，我们常常会用到这个动作，比如在攀爬、远望或者拍照时。它不仅可以帮助我们更好地掌握身体平衡，还可以增强我们的协调性和灵活性。

踮脚也有一些潜在的风险，如果踮脚时站立不稳或者过度用力，可能会导致摔倒或者受伤。因此，在进行踮脚动作时，我们应该注意安全，保持身体的稳定性和平衡性。

踮脚还可以用于一些特殊场合，比如在舞蹈表演中。在舞蹈表演中，踮脚可以让舞者展现出更加优美的身姿和更加高难度的技巧。而在一些婚礼或者庆典活动中，踮脚可以让人们更好地观察舞台或者仪式的情况。

来百度APP畅享高清图片

01

坚持“踮脚”运动的老人，最后怎样了？5大好处或令人惊喜

1. 改善血液循环

“踮脚”运动可以帮助改善血液循环，从而减少心血管疾病的发生。通过反复进行踮脚动作，可以有效地增加下肢肌肉的收缩和舒张，从而促进下肢血液的回流，使血液更加流通顺畅。

2. 增强腿部肌肉力量

“踮脚”运动还可以增强腿部肌肉的力量。在踮脚的过程中，小腿肌肉会不断收缩和放松，这样可以有效增加肌肉的耐力和弹性，防止肌肉萎缩。

3. 预防骨质疏松

老年人容易患上骨质疏松症，而“踮脚”运动可以帮助预防骨质疏松。通过反复的踮脚动作，可以刺激骨骼的钙吸收和利用，从而增加骨密度，预防骨质疏松的发生。

4. 缓解压力和焦虑

“踮脚”运动还可以帮助缓解压力和焦虑。在进行踮脚运动时，身体的重心会随着动作的起伏而变化，这可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。

5. 提高心肺功能

“踮脚”运动还可以提高心肺功能。在进行踮脚运动时，呼吸会加深加快，这样可以增加肺活量，提高心肺功能，从而增强身体的耐力和免疫力。

02

健康踮脚，应该怎么做？

首先，让我们了解一下最基础的站立式踮脚。找一处安静的场地，自然站立，双脚与肩同宽，然后慢慢提起脚跟，保持数秒钟后再慢慢放下。

这个动作可以反复进行，每次进行3-5组，每组10-15个动作。初学者可以在墙边或支撑物旁进行练习，以避免摔倒。

除了站立式踮脚，还有一种坐姿式踮脚。坐在椅子上或地板上，双手放在膝盖上，然后将脚跟慢慢提起，尽量使脚尖支撑身体重量，保持数秒钟后再慢慢放下。这个动作也可以反复进行，每次进行3-5组，每组10-15个动作。

除了以上的基础动作，还可以尝试一些变种动作，如结合手臂的动作或加入一些舞蹈元素，使运动更加有趣。

健康踮脚不仅简单易学，而且不受时间和地点的限制，可以随时随地进行。它不仅能够增强心肺功能、改善血液循环、预防心血管疾病，还能够锻炼肌肉、塑造身材、增强身体的协调性和平衡感。

03

4个时间段坚持踮脚，养生效果更好！

早晨起床后：早晨起床后，可以在床边站立，将脚跟抬起，脚尖着地，然后慢慢将脚跟放下，重复这个动作10-15次。这个动作可以促进血液循环，增强腿部力量，提高身体的协调性。

长时间坐着后：如果需要长时间坐着工作或学习，可以在休息时进行踮脚运动。将脚跟抬起，脚尖着地，然后慢慢将脚跟放下，重复这个动作10-15次。这个动作可以缓解腿部疲劳，促进血液循环。

晚上泡脚时：在泡脚时，可以将脚跟抬起，脚尖着地，然后慢慢将脚跟放下，重复这个动作10-15次。这个动作可以促进血液循环，缓解身体疲劳。

睡觉前：在睡觉前，可以进行踮脚运动来放松身体。将脚跟抬起，脚尖着地，然后慢慢将脚跟放下，重复这个动作10-15次。这个动作可以促进血液循环，缓解身体疲劳，提高睡眠质量。

04

踮脚会对膝关节造成损伤吗？

从一般运动生理学的角度来看，踮脚的动作主要涉及到小腿肌肉和踝关节的协同工作，而与膝关节的直接关联不大。然而，如果踮脚时姿势不正确或者长时间保持这种姿势，可能会对膝关节产生一定的影响。

首先，从生物力学的角度来看，踮脚时主要是通过踝关节的背屈来完成的。如果踝关节的灵活性不足或者肌肉力量不够，就会导致身体重量大部分直接作用于膝关节，从而增加了膝关节的负担。

特别是在一些需要长时间保持踮脚姿势的运动中，如芭蕾舞、跆拳道等，如果姿势不正确或者过度使用，就很容易造成膝关节的损伤。

其次，从医学角度来看，如果本身就有膝关节疾病或者损伤的人，过度使用踮脚的动作可能会加重病情。而对于普通人来说，如果只是偶尔使用踮脚动作，且姿势正确，是不会对膝关节造成明显损伤的。

05

想长寿先养腿，3种行为正在加速腿部衰老，建议改正

第一，长期站立或久坐。长时间保持一个姿势会导致血液循环不畅，增加腿部血管的压力，从而加速其衰老。特别是对于经常需要站立或久坐的上班族来说，更需要注意经常改变姿势，进行适当的活动。

第二，过度运动。虽然运动有益于身体健康，但过度运动会对腿部造成伤害。高强度的运动会导致肌肉拉伤、关节炎等问题，而这些问题会随着年龄的增长而逐渐加重。因此，我们应该合理安排运动量，避免过度运动。

第三，不良的走路姿势。走路是日常生活中最常用的运动方式之一，但不良的走路姿势会导致腿部肌肉和关节的负担加重，长期下去会导致腿部衰老加速。因此，我们应该注意保持良好的走路姿势，适当进行拉伸和锻炼。