如何提高自己的免疫力？

1、平常要注意生活规律，不熬夜、按时作息，多喝水，戒烟戒酒、保持一定的运动量；

2、定期体检，有发现损害健康的高危因素，要及时治疗；

3、在饮食方面要遵循一个原则，就是少盐、少油、少糖，不吃油炸食物、不吃烧烤、不吃腌制的食物，多吃含有优质蛋白高的食物和纤维素高的食物，保持大便通畅；适当补充蛋白质；

4、多参加社交、保持情绪愉快、避免大悲大喜，学会自我调控情绪，正确应对各种刺激，养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开。

5、补充维生素及微量元素，尽量通过新鲜的水果蔬菜来获取，比如富含VA的食物有奶油、蛋黄、干酪、乳脂和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏和蟹鱼等。富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。富含VE的食物有植物油（玉米油除外）和蛋黄等。

可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食（苦瓜，苦菜，慈姑等）和牛奶等。

6、坚持运动锻炼，每周3-5次有氧运动，最好每天1次，每次30-60分钟。

7、自动和被动免疫，自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子和胸腺素等，可立即获得免疫力。

8、减少使用激素，患病时尽量减少使用激素，激素可以应用，但是不能经常使用，使用过多会导致免疫机能下降。

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