明明过了12点该睡了，但是手机太好玩了、这个电视剧好有意思、我要再刷个副本再睡……说好十分钟，结果一小时过去了。
熬夜熬夜，几点睡觉就算熬夜？
真相是超过晚上11点就算是熬夜。
因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。这是身体“排毒”休息，放松大脑的黄金阶段。
都说熬夜伤身，但是熬夜=不要脸+不要命，
是真的吗？
熬夜到底有什么危害？
经常熬夜会致癌?
熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。
因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。
长期熬夜会猝死？
熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因。
只有已表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。当然，对于普通人来说，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。
如何应对晚睡强迫症？
许多人患有晚睡强迫症——不想这么快睡着，其实是不想迎接明天，而选择逃避。非要等到凌晨2、3点、身体劳累到不行了，才恋恋不舍的进入梦乡。
我也想早睡，但是晚睡成习惯了怎么办？
强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。
认清自己晚睡的原因和存在的后果，积极暗示自己。
给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。
如何减少熬夜的伤害？
然而，有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？
夜宵吃得有讲究
不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。
少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。
别把喝水不当回事
很多人晚上怕尿频，通常会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。
每隔一段时间活动一下
长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动，拉拉筋伸展下，放松紧绷的肌肉。
补觉不能忘
如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
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