经常跟群里妹纸讲：养姨妈一个最大的原则，把你有限的胃口留给姨妈最喜欢的食物，营养和热量密度大的食物。为什么这么讲？
大多数闭经的妹纸都是长期节食减肥所致（没必要杠，变相节食也是节食，身体很诚实，闭经已经是身体给你的抗议了），脾胃都不太好了，胃口有限，吃点就饱，如果还是像减肥时那样，每天都是体积大、占肚子的粗粮和蔬菜水果，那样对脾胃来讲是雪上加霜，姨妈也只会越来越遥远。
那到底哪些食物才是大姨妈喜欢的食物？大姨妈喜欢更多的碳水和脂肪啊！有妹纸会说太油腻的我吃不下，日常炒菜还是没用勇气接受，油炸绝对不行。吃细粮也有心理障碍怕胖，我该怎么办？明明吃饱了，却特别馋零食甜食，好想吃饼干啊！
这些大概是很多妹纸养姨妈的路上都会遇到的问题。减肥时候的各种强迫症，粗粮强迫症、绿叶菜强迫症、早起空腹吃一个苹果强迫症、饭前喝汤强迫症、运动强迫症、晚上六点后不吃东西强迫症（可能更早）、每天4升水强迫症、计算卡路里强迫症、每天称体重强迫症…
怎么解决？首先要给自己做好心理建设：闭经太久是容易早衰了，长期吃激素药维持有伤肝的风险（负责的医生会告诉你吃激素药要定期复查肝功），而接受饮食改变才能真正解决问题，再说饮食对路根本不会反弹多少，我群里只反弹两三斤甚至没反弹就养回姨妈的妹纸有的是啊！
反之如果一直拖下去，在医院花钱越多，每次就是检查吃激素药，中药也是一样，弥补不了营养和热量的缺失。而且很多已经出现暴食苗头的妹纸，再发展下去很可能真的染上暴食，只会反弹更多，但是姨妈未必会回来。
我群里暴食反弹二三十斤姨妈依然没回来的案例也有不少。为啥体重回来了，甚至比原来更胖了，但是姨妈却依然没有，还专门写过文章，亲们可以在历史文章里去搜。
再有就是，脾胃只会更差，脱发失眠只会更严重，代谢只会更低，甚至还出现甲状腺功能减退、胰岛素抵抗，多囊样变等各种问题，后果只会更严重。
所以呢，明智的菇凉都会选择好好吃饭养姨妈？这个时候我们再谈哪些食物对养姨妈好，才有意义啊！
一、养姨妈主食吃什么？
如果你不是多囊和胰岛素抵抗，恰好由于长期节食脾胃还不怎么好，那么大米饭，或者藜麦和小米才是非常适合你的粮食，或者发酵的面食，馒头包子花卷发糕或者少油的发面饼都是非常合适的选择。
关于主食，尤其细粮对大姨妈的重要意义之前的文章也写过太多，亲们可以自行搜索。粗粮和细粮，对我们身体激素的影响都是不一样的。
当然，如果你脾胃强健，适当吃些粗粮也没问题，但是量得吃够，养姨妈这个阶段最好也不要三分之一。
有人问网上流行的姨妈粥到底好不好？这篇也专门写过。姨妈粥无非是各种粗粮，加了坚果干果豆子熬成的软烂粥，营养肯定比白粥好，熬得软烂一些也好消化，能不能养姨妈的关键，则是喝够量，所以粥要非常稠厚才行。
面条馄饨饺子可以吗？当然啊！吃多少？因人而异！具体适合你的养姨妈的量，得根据你的实际情况来推荐。
披萨葱油饼炒饭，年糕汤圆粽子可以吃吗？偶尔吃肯定没问题，又不是毒药，不过对你的脾胃有挑战，而且也更容易长体重不是，所以控制下频率。
二、蛋白质吃些啥？
鸡蛋和奶，鸡蛋吃全蛋，别害怕胆固醇，你检查查出来胆固醇高，并不是你吃多了胆固醇，而是营养失衡导致的代谢异常。蛋黄里胆固醇，更是有帮助胆固醇代谢的卵磷脂，对改善机体的整体代谢也有益。
如果是牛奶过敏，替代的补钙食物可以是豆腐脑，豆腐，豆腐干之类，还有芝麻酱的钙含量也不错。闭经了雌激素低，最容易缺钙，所以一定要重视。
如果只是乳糖不耐受，可以选择酸奶或者舒化奶。如果体重偏低，可以选择市面上加了糖的常温灭菌酸奶。
别害怕红肉，养姨妈本质是养血，再多的红枣桂圆红糖，菠菜木耳都比不上每天吃二两红肉。啥是红肉？四条腿的动物肉，猪肉牛肉羊肉驴肉都算。
鱼虾鸡肉也是不错的蛋白质来源，经济条件允许，可以每周吃两次欧米伽3含量丰富的深海鱼。必须强调的是，鸡胸肉，虾仁这类食材本身脂肪很低，所以烹调可以适当多放些油。
相比较口感很柴的里脊肉，你可以享受排骨，红烧肉，大棒骨、肘子、肥牛肥羊等脂肪含量更丰富的食材和部位。不仅让你食欲更稳定，对于雌激素和内膜的增长也是有帮助的。当然，适量才是前提，合理的烹调方法也很重要，尽量炖得软烂好消化，避免油炸和重口味。
动物内脏和动物血也不错的。大多数动物内脏属于低脂高蛋白食物，维生素和矿物质还丰富，我们容易缺乏的B族和维生素A，还有铁锌硒等矿物质，每天1-2次动物肝脏就能解决。相比较肾脏和肝脏，心脏和胗子更加安全。
三、吃什么补充脂肪？
烹调油就是脂肪的很好来源，不要再水煮菜或者用喷壶来糊弄自己，30克的烹调油是一个最起码的量，对于养姨妈的妹纸。
而且你的烹调油最好包含亚麻籽或者紫苏油，补充欧米伽脂肪。最好不要包括大豆油玉米油这类存在炼油过程中就被氧化的油脂。花生油也要选择大品牌的冷榨油脂。
坚果也不错啊，尽量选择原味的坚果，核桃是我最推荐的坚果，维生素E含量最丰富，而且还含有一定程度的欧米伽3脂肪。亚麻籽、紫苏籽也能补充欧米伽脂肪。
芝麻酱也是优秀的选择，不仅补充必须脂肪酸，而是还能补钙和维生素E ，注意买纯的芝麻酱，不是那种混合麻酱。纯的黑芝麻酱能买到就更好了。
除了这些，很多动物性食材本身也含有脂肪的，不要害怕这些看得见的脂肪，比起甜食零食里看不见的脂肪要健康得多。关于猪油，还专门写过为之平反的文章，猪油里含量最丰富的竟然是单不饱和脂肪酸，就是橄榄油里占主导的那种脂肪酸。
还有深海鱼，以及所有富含脂肪的鱼，也是好脂肪的来源，三文鱼秋刀鱼鳗鱼带鱼黄鱼等等都是不错的选择。水果里，牛油果也叫森林奶油，所含的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，就是和橄榄油属于同一种脂肪类型。
四、减少反营养成分的摄入？
养姨妈不仅需要吃够营养和热量，还要尽量减少反营养成分的摄入？哪些食物反营养成分含量高？也就是我们所谓的垃圾食品。
比较典型的有方便面、火腿肠、油炸食品、高脂肪高热量的甜食点心小零食和洋快餐、烧烤以及重口味食物等等，无论是亚硝酸盐、反式脂肪酸、饱和脂肪、苯并比、杂环胺、还是过多的盐分都会增加罹患慢性疾病的风险，也会让你体重反弹更多。
很多人暴食乱七八糟的体重反弹了二三十斤姨妈却依然没有回归，原因是热量补够了，但是营养还不够。再有就是暴食状态下人总是焦虑的，自我攻击的，压力激素分泌多也不利姨妈恢复。
当然，不是说这些食物一点都不能碰，我一贯的观点就是遵循一个二八原则，做好百分之八十，剩下百分之二十留给自己踏实放纵，不必去苛求绝对的健康和完美，饮食没有完美，人生没有完美，能够每天都在80分以上，就是优秀选手了！
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