不管是网上减脂营的食谱，还是非常著名的211饮食减肥，都是一个拳头的主食原则，所以很多姐妹减肥都是特别控制碳水，也就是午餐敢吃一个拳头的主食，晚餐经常都是不吃主食或者随便冲个代餐糊糊，吃点水果糊弄下。
这样的吃法，对于大体重刚开始会瘦很快，但是也很快回到平台期，会很馋，馋碳水，馋各种高热量的糖油混合物，要不就死扛，靠意志力坚持，可是姨妈越来越少，后来干脆不来了，这才不得不重视。
当然还有一种结果，扛不住了，暴食了，报复性反弹，比减肥前更胖。
到底一个拳头的主食够不够呢？反正我是不够，你非要说够，那就够呗，只是身体真的太诚实了。
曾几何时，我也信奉这个原则，觉得一个拳头就够用，多了肯定会胖。
那会周二和周四晚上的八点到十点，会打两小时羽毛球。晚餐的主食只吃了一拳饭，有时候更少，担心吃多了会有小肚子，担心饭还没消化就剧烈运动会难受……打完球回家，真的是饥肠辘辘，怕胖也不敢吃啊。
晚上睡不着，半夜醒好几次，还以为是运动太晚兴奋了睡不好。不出意外，第二天精神状态特别差，晕乎乎的，却以为是昨晚打球运动量大。
这还不算，食欲也是排山倒海来了，比平时吃得多，却放不下来筷子，看见同事吃零食，忍不住凑过去求投喂，平时都是拒绝投喂的那种[允悲]
直到有一次，晚餐吃的是最爱的葱油饼，我也没管什么一拳头主食啥的，反正是踏实吃饱饱的，结果是那天在球场上健步如飞，像车子加满了油的感觉。
原来一个拳头只能保证我勉强活着，晚上没啥工作，遛遛弯那种。但是想要活得质量高一点，高强度的工作或者运动，那就需要更多能量。
后来，我又尝试可其他方案。比如在打球间隙，补充香蕉(丰富的矿物质钾和镁，能帮助肌肉控制能力更好)，补充面包，补充牛奶，补充豆浆，补充热狗，补充巧克力，补充苏打饼干，补充士力架，喝红牛或者其他运动饮料等等。
论后续运动表现，红牛或者运动饮料即食效果最好。论晚上的睡眠情况，加了面包或者饼干效果更好，但是饼干太干了，那种情况下在嗓子里不舒服。
但有个吃法，我至今都好喜欢，回家热个奶，把青食饼干泡在水里吃，太治愈了，可心爷爷是青岛人，对青食饼干有特殊感情，家里亲戚经常寄来。
再讲一位养姨妈姐妹的亲身经历，闭经后睡眠一直不好，虽然也改善了饮食，晚上开始吃一拳头主食，但是早醒的魔咒一直在。
身体已经出现暴食的倾向，但是靠意志力一直死撑着。直到有一个晚上，和男朋友吵架了，心情特别不好，把半箱土司500克全吃了。
要知道搁以前，可以吃10天，每天一片。
吃完了心情没有变好，第二天特定得长体重啊，长三斤是起码。对体重的焦虑，让心情更糟糕。
原本想去跑步消耗，可是胃里好胀，也没心情出门。跟我聊天后，干了会家务，洗了个澡，换了床单，整理衣柜时就觉得困得不行，直接关灯睡着了。
这一觉睡到大天亮，减肥以来头一次睡这么好，要不是男朋友打电话道歉，上班都要迟到了。难道甜食还有治失眠的功效，太不可思议了。
要知道，之前喝牛奶，喝小米粥，吃酸枣膏，各种偏方试过，都不管用。这磨人许久的睡眠，没想到被半箱子土司搞定了。
可问题是，为了保证睡眠每天这么吃，那反弹代价有点大啊。而且本该在夜间休息的肠胃，还得加班加点工作，时间久了肯定出问题。
更恐怖的是，还会增加胰岛素抵抗和糖尿病风险。
那为啥睡前吃土司这类甜食会改善睡眠？甜食中的糖分可以使大脑分泌血清素，而有助于睡眠。
进食甜食以后，由于糖分会经过胃肠道的消化，这样会导致大脑的血液循环减少，当然也会产生犯困的问题，所以进食甜食也会出现睡眠好的问题。
怎么解决？与其睡前惦记甜食，不如增加晚餐的主食的量，你以为一个拳头够了，但是到底够不够？身体已经给你答案了。
不要等到上床前饿了再纠结要不要吃，要么增加晚餐主食，要么睡前要一点加餐。如果你十一点睡，你可以八点半就加餐。
加餐吃什么？好消化的食物，有助睡眠的食物。
比如一杯热奶，半个馒头，或者其他干净的碳水都可以。低脂低糖没有反式脂肪的面包来一片也可，真的不需要那么多。
与其亏欠身体，被身体报复性折磨，不如我们和她链接，和它商量，适度，适时地满足她，让她处在身心愉悦的状态，起码不能有强烈的剥夺感。
最后再说说那个211饮食减肥，一拳头主食，两拳头蔬菜，一拳头蛋白质。要知道一斤菠菜，做熟了也只有两拳，可能还不到，每天2斤蔬菜的吃，皮肤得多黄啊！黄到那种怀疑自己得了肝炎那种。
一拳头的蛋白质，对于多数肌肉含量低，运动量小的女生，真的是超标的，肝肾的负担会重，会容易感觉疲惫，大量的蛋白质和膳食纤维充斥在肠胃，简直是不可承受的负担，再配一个拳头的地瓜紫薯糙米饭啥的，雪上加霜无疑。
不要再迷信任何的饮食方法或者专家言论，亲身试过了，不舒服就是不合适，在错误的道路上停下来，就是进步啊。咱不谈对错，就谈利弊。
关于低碳的那些弊端，容易反弹，水肿，暴食，影响姨妈，脱发，失眠，甲状腺功能，胰腺功能都容易出问题啊，那么，你还打算继续一个拳头法则吗？
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