如何应对姨妈来临之前的暴食？

很多姐妹平时饮食都能控制得很好，可以做到不乱吃零食和甜食，因为它们都是催肥炸弹，热量高又没有多少营养价值，对保持身材和身体健康都没什么好处。但是，姨妈来之前的那几天，理智和意志力都不知道跑哪里去了，身体被那个叫做馋虫的小恶魔控制，对甜食、油炸食品、重口味食品等平时不吃的“垃圾食品”完全没有免疫力，充满了无限的向往，如果不吃，就会感觉整个人都不好了。

类似的感觉有没有？记得我上学时的一位室友，为了保持苗条身材，饮食上对自己极为严苛，吃的跟猫儿食一样，但是每次姨妈来之前，都要暴食一顿，两包蓝莓口味的3 2饼干，外加泡面一盒，薯片一盒，然后整个人才感觉爽了，然后姨妈才到来，然后当然是内疚后悔，因为辛辛苦苦的减肥成果有没有守住，以及那种对自己意志力产生的怀疑和失望带来的沮丧感。

接触营养后才知道，这个现象在女性中非常普遍，尤其是一些平时有节食行为的女性，因为她们体内的很多营养素本身就出在匮乏的状态，例如必需脂肪酸、优质蛋白、B族维生素、铁、锌、镁等矿物质，这些营养素的缺乏会加剧包括食欲改变在内的经前综合症。具体而言，有如下几点原因（部分资料来自@泰拳刚猛Gangsta）：

1、身体热量消耗的提高：姨妈前期的基础代谢比平时高。

2、身体化学元素的变化：5-羟色胺（血清素，一种神经递质）水平降低，它是由色氨酸在B族维生素的帮助下转化而来。它影响你情绪、睡眠和食欲等多方面，为什么许多人姨妈来之前会渴望甜食巧克力，因为它们可以快速提高5-HT的水平。

3、维生素矿物质缺乏：如果馋巧克力，可能是缺乏镁；如果想吃咸的，可能是钾的缺乏；如果特别疲乏，可能是B族维生素和维生素C缺乏；如果食欲旺盛异常或者变得怪癖，可能是锌和铁的缺乏。

4、身体血糖水平的波动：血糖的波动不仅容易引起情绪的变化，而且会产生再次进食的欲望，即使摄入的热量已经达到标准，但是如果选择的是高碳水饮食，会很快陷入下一轮进食欲望和困倦、沮丧的状态。

如何对付姨妈来临之前的暴食？

完全避免很难，但也没有必要，自然规律还是要适当遵守，不是吗?不过，做到以下几条，或许你能轻松战胜那个小恶魔：

1、做好饮食规划，三餐两点，尽可能地避免血糖过大波动，平时不吃糖，那么届时对甜食的渴望也不至于那些强烈，因为吃甜食会上瘾。

2、一日三餐饮食内容尽可能地丰富，热量要够，并且保证维生素矿物质等营养成分的充足，尤其是B族和铁、锌，多吃瘦肉、坚果、粗粮、豆制品、奶制品等食物。

3、用一个水果（西瓜除外）、小杯酸奶、小把坚果取代饼干蛋糕面包以及各种派各种酥各种馅饼。

4、渴望咸味，就该多吃些蔬菜、坚果、豆子、粗粮等矿物质丰富的食物，而不是泡面、薯片和火腿肠以及一切花花绿绿富含凡是脂肪和盐分超标的零食。

5、充足的蔬菜摄入，尤其是绿叶蔬菜，不仅提供饱腹感和稳定血糖水平，而且丰富的镁、钾也有助于缓解经前不适。

6、饮食内容无法保证的，可以补充一颗复合维生素矿物质。

7、多喝水，基础代谢加快，意味着身体需要更多的水，有时候想吃东西不是饿了，而是渴了。

姨妈前期消耗大，适当多吃是正常的，没有必要内疚，适量就好，食物本身无害，有害的是你一边放纵一边自责和内疚的心态！