在营养咨询的过程中，有一类妹纸特别让人头大：你说她没吃够热量，她说自己没有节食，每顿饭都吃得饱饱的；你说主食和脂肪太少必须增加，她说那样不是会长胖吗？你说大姨妈和不健康的瘦，哪个重要？她说都重要，总之就是宝宝不想吃，但是宝宝要大姨妈快点回来。
说着就把app上记录的食物卡路里以及各种营养分析发给我，简直恨不能精确到小数点后一位，仔细一看都是什么呀？完全就是减脂营的搭配，主食不是地瓜南瓜就是紫薯，也就是一个拳头的量（减脂营给出的主食摄入原则），荤菜不是鸡肉牛肉就是虾仁，蔬菜热量低，量倒是不小，反正一切烹饪必须少油，最好不放油。
今天这位微博提问的妹纸，大概遭遇类似的情形：
微博提问：
我因为减肥姨妈不来快有一年了。体重从60减到了52kg 但我觉得我的饮食方面没有什么问题 每天都吃的很饱 可是姨妈一直都没有来😭😭😭 不过我碳水吃的很少 我一日三餐基本上是：
早上吃酸奶300个加上 麦片 加餐吃苹果或者梨 午饭吃三明治 夹的三文鱼 芝士 晚上一般主食是南瓜土豆 肉类是鸡肉 蔬菜一般是西兰花和蒸胡萝卜 留学党住校只能按照学校的食谱来😭😭 而且想恢复姨妈但不想涨体重😭😭
微博回答
亲，你提的问题特别有代表性，这也是很多妹纸调养大姨妈长期没有效果的典型心态:
1.我想养回大姨妈但不想长体重，至少不能长太多，毁掉辛辛苦苦的减肥成果。
2.我没有节食啊，我每顿都吃得饱饱的，每天有荤有素，根本没有饿肚子。
但是我想说的是:
1.作为成年人，我们要为自己的人生做取舍，在你减肥的时候，一切以减肥为重心，甩掉16斤体重，可能节奏太快或者方法太极端，导致大姨妈出走。
而且大姨妈消失时间已经这么久，不得不引起重视，所以，现阶段你的重心要放在调养大姨妈上，而不是纠结体重了。
当然，也不是说调养大姨妈就要放开吃喝，放任体重增长，而是要在保证营养均衡的前提下，循序渐进增加热量，尽快恢复大姨妈才是正事。
先把体重计搁一边，把小号的衣服收起来，放下你的焦虑，踏踏实实吃，该运动运动，不要太累就好。或者不会反弹那么腻害，也是有可能的。
即使有反弹，等咱养好了大姨妈，再慢慢科学减脂，也不迟，只是要吸取教训，千万不要急功近利，又回到老路子上 。
2.你所谓的饮食没什么问题，其实问题还真不小，不饿肚子不等于没有节食啊，你只是用一些热量密度低,消化慢的食物把胃填满而已，身体不会撒谎，营养和热量都不够。甚至就是一份减脂饮食:
如你所言，碳水太少了，碳水对于养姨妈的重要性不言而喻。过去油水少的年代，女人们孩纸一生一大串，但是她们主食吃的多啊。根据我这几年的咨询经验，很多妹纸也是把主食增加后养回来姨妈。
低碳水饮食的人糖原储备一般较低，肾上腺需要经常分泌皮质醇，从而启动糖异生（gluconeogenesis），将脂肪或者蛋白质转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。
如果大量消减碳水化合物，人体的瘦素水平可能会被削弱。女性需要一定的瘦素水平才能维持正常的月经功能。
早餐可以有麦片，但是增加到65克，别说自己吃不下那么多，水果暂时放一放，有限的胃容量留给营养密度更高的食物。或者换成全麦面包150克当主食也可以。最好还要再加一个鸡蛋。
晚餐的南瓜碳水含量太低，又占肚子，也不适合当主食，可以改成意面或者其他。每天的主食生重要在半斤以上，这个数字是指米面等粮食的重量，薯类还要进行4:1的换算。
正是因为你胃口有限，所以建议减少粗粮薯类比例，增加好消化的细粮，保证每天吃够碳水。
因为没看见你的餐盘，所以不知道三明治分量大小以及菜和肉的油脂情况。但是值得注意的是，脂肪在调养大姨妈的过程中也非常重要。身体激素水平的维持需要一定的摄入摄入。每天至少保证55克以上。如果菜的油水不够，可以每天吃20克去壳原味坚果来补充。
希望以上建议能够帮到你，祝早日养回大姨妈😘
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