嘿大家好呀我是XXX（匿名）
下吧因为不知道这个帖子会传到什么程度）。今天我两年都没有见过的姨妈终于拜访了我，可以说是，欣喜若狂啊(꒦_꒦)开心到在房间里乱蹦，给七大姑八大姨打电话。首先，感谢一直以来关心我健康并且给我帮助的人，虽说这种事最终还是要靠自己，但身边人的支持真的是必不可少的。我要在下面分享我的经历啦！希望可以帮助到更多的人💗
我今年17周岁，在2016年的8月初去了加拿大留学，上一次自然来月经也就是那个月的第三天。然鹅从那以后。。。那时候我体重95斤左右，身高168cm,之前有一段很长的减肥经历。概括一下，我从八年级下学期开始减肥，166身高体重最多125斤。
因为一个意外（吃肉吃伤到了。。）我开始减小饭量，但我并不数热量，凭体积吃东西而且什么都吃，炸薯条奥利奥这种想吃就会吃，半夜家里刚烤好的蛋挞我觉得我的胃不会被撑大就也会吃一个。我从小到大一直很好动，喜欢跆拳道和长跑，在减肥期间也没有停过。
经过了一年半，体重就在95 96这样稳住了，什么都吃，也不在乎什么时候吃，那时候姨妈还超级准的，还得为了体育考试吃激素推迟那种。刚去加拿大的时候每天吃的也不少了，现在回想一下一天1500卡肯定是能保证的，而且我早上特别能吃：P 可以吃大半个Costco的大牛角包，一个煎蛋一杯奶加一碗蓝莓所以我觉得最开始不来姨妈可能是因为水土不服，而且每天脑子需要告诉运转才能听懂老师讲课，这个。。估计也很影响下丘脑指挥我分泌激素的。
很不幸的是，因为家庭环境和各种乱七八糟的因素，我开始常常情绪低落，体重下降，后来会了数热量，懂了GI值…在我84斤的时候，因为得了一次急性胃肠炎住进了医院，后来被诊断为Annorexia Nervosa，也就是厌食症。
现在想想那时候吃的是真少啊，我都不知道自己是怎么活过来的。。一天一般1000卡或者不到？会因为晚饭吃饱而把自己锁在屋里抽自己耳光或者疯狂的打墙，吃的很少也会吐出去以至于胃酸让我声音更低而且现在还有反流性食管炎...
住了一周院受到很多精神上的帮助，饮食上没有像国内医院硬逼着吃完，他们找护士来陪我吃饭，在我吃的时候和我聊天分散我的注意力，后来我也会自己一边吃饭一边看视频缓解焦虑，结果现在养成了习惯哈哈哈。
出院之后我的体重也没有噌噌涨，相反，因为家里出的一些事情我的体重跌到了80，而且心理上还有很多障碍不能克服，热量每天吃过1250就会很难过了。
然后就是去年暑假回国了，各种各样的帖子也看了很多，其中很多都是劝人放开吃嗷嗷吃的。于是我会小暴零食（胃的容积小啊零食不占地方），然后我很快意识到不行！这不正常！我会变成真正的暴食的（当时也看到了很多这样的帖子）。
我赶紧报了个SAT学习班，把自己对食物的注意力转移到学习和其他事情上。班里有两个女生，我们一起住了十多天，有一个女生也在北美留学，她也有过数热量的经历，她告诉我看到好吃的东西就想呀，它那么好吃你怎么好意思不吃它呢？她真的给了我很多帮助，和她待在一起我也知道了正常女生到底是怎么吃饭的。
有一天她说她想吃酸汤肥牛，于是我们点了一份，88块钱还挺贵的，一人一碗米饭。尽管我米饭只吃了小半碗，但我那次终于体会了端着饭碗好好吃饭的快乐。一假期在国内各种吃吃吃，尽管吃的真不多，但是体重还是涨到了82多，两斤多说实话也不算涨，毕竟。。。肉眼不可见的差别😂
后来又回去上高二了，吃的比以前多多了，但是高二真的是太累了，中午午休很短常常吃不好，晚上回家又困又累也没心情吃夜宵。天气又冷，学习压力又大，我就变成了一个。。七十多斤的人。会有心情比较放松的时候，也会有突然超级想吃什么零食的时候（我发现我零食一直不断啊。。厌食症的时候也会吃零食少吃正餐）。
我会晚饭后一边看舌尖上的中国一边吃掉5个大蛋卷2个肉松饼还有香蕉啊什么的，或者一口气吃一大盒nabati（威化饼干是我的命。。），或者十多片lipo面包干...我不再害怕了，我知道这不是真正的暴食，我只是想吃。
但是我认识到，这并不是正常的好的饮食习惯，我不能以恢复身体养姨妈为原由纵容自己这样吃。甜食零食因为高油高糖，就是会让人产生吃不饱的感觉，而并非是说身体真的需要。
我慢慢调整，让自己正餐吃的更多，零食要吃放在下午吃，晚饭吃饱一点甜食也要早一点吃，把零食都放在楼下卧室里不囤…当我可以和家庭装的薯片，稻香村的酥皮点心，铁盒子的小熊曲奇和平共处的时候，我知道，我成功了。
平时的确会看很多帖子吧，但是由于自己决定未来专业方向会倾向于营养科学或者生物化学这类，积累了很多生理知识，所以会带有批判性的看很多东西。这么说来，感谢知识啊(꒦_꒦)让我没有在纷纭众说中迷失自己。
很多关于厌食症恢复和养姨妈恢复都会有比较刻板的食谱，并且反复强调高碳水高脂肪高热量，多吃少动，体脂率体重bmi，但可以说我用自己做了个实验，反驳了这种建议。下面说说我在开始决定“养姨妈”之后都吃了点啥做了点啥吧~
我增加了正餐的量！
有一点是真的而且我强烈认同的，就是正餐吃够真的不那么想吃零食。解释一下，想吃零食很多时候是因为大脑没有享受到饱餐后血糖升高的“快乐”，所以会不停驱使你去找甜的事物。而且甜食刺激多巴胺分泌，刺激胰岛素分泌，从而导致感觉吃不饱。之前的小暴让我认识到我的胃其实是比我想象中更能装一些的，于是我开始从一饭铲子饭加到半碗大米饭，我口比较重，半碗饭够我吃好多菜了。。。
然后我的住宿家庭是山东人，馒头的话我会吃半个，然后把蒸的南瓜地瓜（他们家会切成小块）当做甜点。她家炒菜其实真的很清淡，红烧肉是没有肥肉的哈哈哈，但是平时会吃排骨，鸡翅这种。这一般是我在家吃晚饭的时候，中午是带饭到学校热的。我习惯一饭铲子加一个水煮蛋（一天保证一个水煮蛋的，我是真的好喜欢吃水煮蛋啊！！）之前说到了我口重，而且我从小到大有个习惯。。没有咸淡的水煮蛋我都当“主食”吃的。看到这里很多人肯定会说，主食吃的也太少了吧！
说实话，我自己也觉得我主食吃的“不对”，很少，说好的最少半斤主食呢？我没想太多，就正常这样配着炒菜吃。午休很短，我胃不好吃饭很慢，所以多了也真的吃不完吃不下。。我会带块点心，比如一块鲜花饼，一个巧克力派这种，拿到下午第一节课课上吃掉。中午有时候也会去对面麦当劳买个汉堡，或者一片Pizza( 这个一片是14寸Pizza的一片。。。），晚饭一般六点，我会在四点多吃点水果掂一下，不让自己太饿。哦忘了说早饭，早饭面包甜点牛奶冲水果麦片。
诚实一点，我早上那顿经常是数热量的。。而且会根据午饭时间调整吃高热量一点的东西还是饱腹感强点的东西。三餐概括来说是这样，后面可以细说特别的事物。但是真的，我对零食的兴趣越来越弱了，不会为了补充热量用零食塞自己，因为我感觉到，我是真的饱了。也终于，我可以享受正常女生买零食回家的正常快乐。
不一定少动！
提到过我一直好动，嘿嘿我是白羊座啦。因为喜欢长跑，已经参加了两次Vancouver Sun Run啦（好多人一起跑10公里的活动）。在今年跑之前，我有“漫不经心”的准备一个月，因为希望可以一小时内完成。我会在社区里晚饭后跑三公里四公里这样。
这里给吃完晚饭容易暴食的朋友一个建议，就是出去走走跑跑，这样血糖可以稳定下来。生命在于运动是真的。其实厌食症恢复和养姨妈都有一个重要的过程，那就是恢复调整代谢。吃了就躺，血液流动和器官工作都缓慢，代谢怎么能被调整呢？先让自己吃饱，然后放心的动吧！没有必要强迫自己运动，但当你感到，诶，我想跑一跑，我想撸撸铁，去吧！没事。但前提是，吃！饱！吃！好！
肉！
我住家说实话，肉吃的并不多做饭也不油腻。家里外祖父是医生会经常给我讲很多生理知识。这里就是为什么高碳水高脂肪高热量未必有助于恢复了。碳水合成产物是糖，也是人消耗热量最先消耗出去的东西，多了会变成脂肪屯起来。脂肪则是等糖被消耗完再被消耗，多了也会变成脂类在体内。正常人可以完成脂肪转成胆固醇类固醇性激素这样的过程。（修正下：其实胆固醇就是胆汁的主要成分之一，是帮助脂肪消化的。适当吃一些油脂和动物蛋白质，不仅促进胆汁分泌，而且促进胃酸分泌，有利于后续消化过程的进行，不容易胀气）
但那是。。正常人。。长时间的营养缺乏对我们的身体内部是绝对有损伤的，如何修复？蛋白质啊！蛋白质蛋白质蛋白质！这就是，肉！很多人建议多多吃坚果。坚果是好东西，含有不饱和脂肪酸有助于身体正常合成激素，但其实它没太多蛋白质，而且很多人把握不好量吃太多，于是会暴。。
我是吃肥肉的，但是有局限性，比如我不吃红烧肉，和排骨或者鸡翅上的肥肉，就是不喜欢吃。。我喜欢吃扣肉，肥牛，烧鸭皮。。。然后我非常爱吃鱼虾蟹和各种瘦肉！我的建议是，其他指标可以不用达到，但是蛋白质一定吃够！最少1.5g/公斤这个其实不难达到，平时吃的馒头里都有蛋白质的虽然不多。牛奶鸡蛋啊什么的，都有，都有。
没吃中药！没喝红糖等乱七八糟的东西！
从事医药的家人都是西医，从小被灌输一种中医都是瞎白话的观念。自从学了很多东西之后，我的观点是不以现代科学为基础的中医都是瞎扯淡。很多人纠结于大夫给开的激素要不要吃，如果他她看到了你的B超，你的激素化验结果，那么，吃！大夫开药是有原因的。而且很久不来姨妈的朋友需要让它不主动的来一下。
器官像机器，总不转会坏，应该擦油让它转一转，减少盆腔积液过多和多囊卵巢综合征的可能性。我吃过两次三个月的人工周期，效果也都不太好。不过那种给你把把脉就给你一堆汤药的地方，下次别去了。。纯中药的作用其实是微乎其微的。
举个例子，口服艾滋病病毒不会导致感染只要体内没有溃疡。很多时候中药喝红糖等东西都只是一种心理安慰。我门牙中间有蛀洞所以很少喝甜，咬苹果都要用侧面的牙。。
我妈给我塞了好多红糖黑糖大枣枸杞，我都泡个一两次喝个味道撇一边了，因为我知道，所谓红糖黑糖不过是蔗糖没熬干净，吹鼓的富含丰富微量元素和维生素其实含量太太小了。大枣枸杞也不过是普通的食物，开心了就吃吃，并不是什么养姨妈的必备品，和药没有半点关系。
关于汤和奶制品
我妈恨不得给我灌骨头汤鸡汤，但我坚持。。只吃肉。为什么？我，我胃小啊。。喝汤不划算啊饭都吃不下！很多人都说，汤有营养怎么怎么样，其实不过是水，盐，脂肪，炖时间长了还会有很多嘌呤导致痛风。
蛋白质还都在肉里！我对汤的态度就是，不为了喝汤而喝汤，喝汤可能是因为吃的比较干。。。我也没有规定自己每天一定要多少奶制品，而且我喝的还真都是部分脱脂奶（我喝百分之2的，感觉加拿大全脂奶味道太大了真的喝不下）。个人比较喜欢吃cheese哈哈。
吃必要的补剂！
在这个过程中我坚持每天两粒复合维生素，吃的GNC的女性维生素，如果有需要的姐妹以后我可以代购哈~我饭量真的不大，不能保证自己每天吃够绿叶菜和水果，也没有地方去额外吃类似芝麻糊酒酿蛋这种“养姨妈”的东西，所以我觉得维生素起到了作用吧。
我没吃蛋白粉，但如果觉得有需要的姐妹也可以多少吃一点。不要吃太多！肾代谢不出去会引起结石的。。吃过一个月的月见草胶囊，吃光了之后也就没再吃了，不太清楚作用到底如何。但我相信维生素是绝对有必要补充的，因为维生素充足使我们身体正常运转的一个重要前提。（关于补充剂芙蓉持保留态度，但是如果能起到心理安慰，让你放松，试试也未尝不可）
心态和心情，非常重要！
我太理解不来姨妈的焦虑感了，而且这种盼姨妈来的心切很容易成为很多人暴食的原因，我也曾经因为这种焦虑而小暴过。我注意到很多人会把生活重心转移到养姨妈上。其实不必。我外祖父和我讲，他们那个年到闹饥荒，很多女同学都没有月经，但后来生活条件好了营养充足了结婚生孩子谁也不耽误。
所以，放轻松~吃东西的时候就是吃东西，而不是为了什么什么而吃什么什么。不需要记录饮食来照照片给别人看，也不需要别人来评价你的饮食，这都是你自己的自由。正常学习，正常工作，身体固然重要，但这也只是生活众多组成部分的其中一个而已。我觉得我来姨妈还有一个很重要的原因就是心情比较放松。
提到过刚去加拿大的时候热量其实吃的是很够的，但是不来大概就是身体的一种应激反应—陌生的环境让我处于一种压抑的状态。要开心呀！放松心情，把很多事情看开一点（我今年有一阵子学习压力巨大每天处于崩溃边缘或直接崩溃爆炸，现在调整好了），多笑一笑，有男票的多和男票待一待（前提当然是你很喜欢他哈）…相信一切都会好起来的，别心急！
关于体重
说出来我现在的体重你们可能都不信，今天早上吃完饭后量是76斤5两。。比我所知道我最轻的时候重了一斤而已，而且一斤。。真的不是啥。我粗略算了一下，我现在每天摄入也就是1500卡左右（我发现我的胃其实吃过1500挺难的。。）中午和晚上热量比较多，日常6000+步，入夏后很少做hiit这种了。
我的体脂率一定不高，bmi估计也算是低的吓死人了，但是我知道我吃的热量是足够我每天支出的，因为轻嘛…基础代谢不高NEAT也不高。回国还查出了胃炎胃溃疡反流性食管炎，所以每口饭都嚼得很细才咽，吃饭超级慢。。吃的也不多。我吃肯德基，一个老北京鸡肉卷就算结束了，饮料小食都不用。
在家吃饭米饭半碗加各种菜，吃累了就不吃了觉得嘴空就吃块小点心比如一块饼干，一块绿豆糕，一小包百醇…其实这是我在自己身上做了一个我设想的实验，拒绝高碳水高热量的饮食也一样能来姨妈，因为我觉得理论上身体只要长时间营养足够它就能调节到一个“非省电模式”的状态。经过大概三四个月的时间，我成功了。
在这期间我咨询过李雪霓大夫（我在进食障碍的时候就向她咨询过），我说我感觉每天吃的都很饱了，没有乏力之类的进食障碍症状，热量摄入并不到1500，还有没有必要刻意增加热量？她说我的身体可能已经达到了一种平衡，但维持现在的状态还是打破这个平衡，要自己来选择了。
于是在我的实验里，我设想我的身体有一天可以适应现在这种平衡的状态，它很争气，真的成了。身边很多人说我太瘦了，我也觉得自己再涨一圈肉会更饱满更好看一些，但是我不会因为别人的评价强塞自己。当年因为别人说我胖减肥，现在我瘦了，为什么要在乎别人的评价再变回别人觉得好看的状态？
身体是我们自己的，我们有百分之百的操控权。别人的评价都是别人的评价，我们活得开心喜欢自己就好了！相信真正喜欢我们的人不会因为高矮胖瘦而让我们不快乐。（这一段芙蓉表示无比赞同）
总的来说，我吃的不多，也没有刻意吃任何食谱，但是我把自己吃饱了吃开心了，心态心情也转变了。非常感谢进食障碍的经历让我对营养学以及生物化学产生的兴趣。今年大学申请就打算把营养学设为第一志愿了，希望可以学成以后帮助更多的人，让恢复的路少点坑。我也想对抗肥胖（我妈妈三高超重，代表了世界上很大一部分人群）。
营养与健康的关联真的太大了！我觉得感兴趣的姐妹也可以自己学学营养哈，对生活有益的，可以让自己活得健康，也让身边人活得健康（我爸最近减肥，已经开始天天问我了。。而且帮我妈辟了很多谣，她有痛风之前还一直相信汤补人这种，汤不适合她）。
我们都要明白一点，每个人的身体机能都是不一样的。我的经历可能帮不到你，别人的经历也不能成为你的康复指南。我觉得自己很幸运，真的很幸运，没有死于厌食症，没有变成暴食症，没有暴涨体重，平和地养了三四个月就来姨妈…感谢生活❤️以及身边的人。
我曾经受到过很多帮助，有知乎上认识的朋友，贴吧吧友等等，现在我想反过来帮助更多人。如果有疑问，欢迎来问我~ 最后希望看到这份经历的人都可以回到健康饮食健康生活的正规，生活快乐！
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以上是我一个月多之前在家写的啦， 这个月的姨妈也来了，但是因为回到加拿大又冷又倒时差准备考试压力大之类的所以量很少（不过没有疼哟我好像从来没疼过）吃的还是很舒服很好，从国内也背了好多喜欢吃但买不到的零食过来。所以呢，心情心态一定要好，让自己生活的舒服开心！现在体重正好76斤，希望可以贴贴秋膘练练PP，不然穿裤子真的好难看呀！
希望看到篇文章的小仙女们都好运~姨妈早日回归~~
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