男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？

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PC肌锻炼我们又叫提肛运动！通过提肛运动可以锻炼PC肌，如收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼PC肌，提肛最大的好处之一：就是可以有效的改善前列腺问题，以及大幅度的提高房事时间！如果你目前只有几分钟，那么一定要认真学习了！

在我们专业的锻炼中提肛只是一个动作，一般需要配合吐纳法（调理气息）一起锻炼，两者结合锻炼，达到的效果也是非常不错的！那我们就来看一下方法：

第一步：姿势准备动作，两脚分开，与肩同宽，两膝委屈，双手叉腰，目视前方。

第二步：吐纳，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。

第三步：提肛，提肛的动作就简单很多，肛门收紧，上提即可！

第四步：放松的同时，呼气，依然是鼻腔呼出！

细节注意：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个30-50组

每天做几次，达到的效果会让你吃惊！

提肛的真正要领在于呼吸，在中华文化的传承当中有这样一套专门针对男性功能障碍的按摩锻炼方法，PC肌锻炼在这里就叫做：提肛吐纳法，另外还有，强肾法，结合提肛吐纳法可以强肾简体，增强活力和硬度，配合控敏法和固精法，不到一个月可以大幅提升房事时间20分钟以上，勃起法，收精养元法等，通过简单的按摩锻炼，就可以解决男性问题！并且目前已经有很多朋友受益！

任何一种锻炼方法都有其独到之处，锻炼也需要讲求正确的方法，才能够事半功倍，那我们也要明确一个观点，就是改善男性问题，不要乱吃药，通过简单的按摩锻炼，就可以解决！想要解决预防这些问题，也要趁早去锻炼，以上就是我的观点，希望对你有所帮助，另外有视频也可以的分享给你！