高考的日期越来越近了，高三的学子们在此时难免都会有些浮躁和焦虑。迎战高考，除了扎实的知识之外，还需要一个良好的心态。那么，该如何在考前调整好状态积极备考呢？在这里，我们整理了一些小贴士，希望能够对大家有所帮助。
规律作息，规律复习
许多考生到了最后冲刺阶段，会觉得时间不够用，而因此每天复习到深夜再休息，导致第二天精神疲惫。但是，我们都知道，高考时间安排在上午9:00~11:00和下午3:00~5:00，而熬夜的考生此时的生物钟正处于低谷状态，这个时候的思维反应、做题效率可能会受到影响。
因此，在接下来这段时间里，各位考生应该开始调整生物钟，规律作息，不用过早睡也不要太熬夜，具体作息可以因人而异，但都要保证在考试时间段的清醒。当然，如果考试前三天作息还难以进入状态，也要顺其自然，不要过多地考虑为什么睡眠不好，否则可能会造成睡不好想太多，想太多更睡不好的恶性循环，很容易造成考生焦虑，对考生状态极其不利。
在最后这段时间，也不应觉得考试将近而怠慢复习。每日规律的复习可以使自己进入考试状态，在真正考试的时候，能保证状态良好。此阶段的复习应该以巩固基础为主，同时也可以找些题目练练手。
最后两天里，除了一定要亲自准备好考试中会用到的工具（准考证，笔，橡皮，圆规等）外，也应该着重巩固最基础，最基本的知识，将知识存在脑海里，这样心里有底气，自然不会太慌张，心情也会变好很多。
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放松休息，调整心情
有的考生在复习过程中会发现，即使自己认真复习了，成绩也不如预期，或者没有长进，总觉得自己做得还不够好，复习得还不够全面，渐渐力不从心，变得更紧张。此时不要过于焦虑，可以和父母或者其他对自己影响重大的人好好沟通，调整目标，选择适合自己的，那便是最好的。
复习时也不要过度苛求自己，遗忘是正常的，而每一次的看、读、背都是为了加深对它的记忆。要知道，我们几乎不可能将所有的知识点都完美收入囊中后再进入考场。保持当下的复习的状态就是最好的状态。
研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或有高焦虑特质的人上效果明显。也就是说，写下与考试有关的焦虑情绪，能够帮我们有效缓解紧张情绪。每天花10分钟左右的时间，把担心、害怕、焦虑写下来。这个过程中，自由表达内心的情绪情感，是一种情绪的抒泄，能够有效缓解紧张情绪。
同时，考生在复习期间可适当运动，通过慢跑，散步等有氧运动来放松。但尽量不要做剧烈运动，例如参加球类比赛。考生也可以听些轻音乐看些电视节目适当放松，但不要看些强烈刺激的电视节目，例如武打片。
为了使考试期间保持良好的心态，考生可以根据自己的情况运用适合自己的方法来进行心态调整，例如深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停顿一两秒后再有节奏地呼气；对着镜子练习微笑；每天在复习的时候给自己画一个笑脸等等。这些简便易行的调整方法都可以使考生保持良好的心态。
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家长帮助，远离焦虑
家长情绪同样需要稳定，保持比较平和乐观的心态。应该尽量摆脱外界的干扰，对考前关注的各种高考动态要冷静地分析，不可以将任何小道消息传递给孩子。
创造轻松，安静的备考环境，保持温馨的家庭气氛。不必过于关注孩子的复习，因为过度的关怀会使孩子产生压力，会产生担心考试失利而怕对不起父母的恐惧心理。
身体是革命的本钱，考前家长需注意孩子的健康。身体不舒服很容易导致发挥失常，所以，在考试前，在家常备小药箱，夏季空调温度不宜过低，并且让孩子适当运动，增强抵抗力。保持每日营养平衡合理，保持以往饮食习惯，不必因为想要补身体而大鱼大肉。
督促孩子适当放松，给孩子言语上的鼓励和提醒，如：告诉孩子你尽力就好，考前督促孩子做好考试所用的物品准备。在孩子休息时可以适当聊天，内容可以少提高考，听听孩子的此时想法，缓解孩子紧张情绪，远离焦虑，保持心情愉快。
若在备考过程中发现自己的焦虑和压力，要保持冷静，不必过多担心，中等程度焦虑下，其实有着最佳的工作效率，放轻松，相信自己。
最后，祝大家能放松心态，从容应战，用最好的状态，考出最棒的成绩！
文章整编自：广东省教育考试院官方公众号，高考网
整理：周靖
编辑：夏思梦
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