抑郁症治疗与调节

以下内容已在走出抑郁版块发表，根据木碗的号召，再次在此发表，希望对战友们有所帮助。

 http://www.sunofus.com/bbs/thread-22818-1-

在抑郁症的治疗中，药物治疗往往是很重要的，但抑郁症的治疗不能完全靠药物，心理的治疗与调节才是最关键的，是根治和预防的方法。单纯依赖药物治疗，短时可以缓解症状，但心理问题没有解决、错误认知没有纠正，以后遇到什么问题还容易复发。

绝大部分抑郁病友，都存在各种思维和认知上的问题，比如扭曲客观、过低评判自己、绝对化思想、看问题极端化、过于追求完美，等等。这些认知问题结合环境压力，导致了不良情绪的产生。生活压力是不可避免的，社会环境也不是我们可以改变的，我们能做的是以健康积极的心态去面对这些困难和压力。而心理治疗，其实就是完善自我的一个过程，有了良好的心理素质才能正确应对各种问题。这也就是为什么单纯依赖药物治疗康复之后比较容易复发，而结合心理治疗康复之后不容易复发的原因。

加强心理知识的学习与践行，加强心理锻炼，改善认知，提高心理素质（包括心理的适应能力、应变能力、承受能力、韧性力、乐观精神等），陶冶我们的性格，健全我们的人格，是需要我们终身都奉行的。活到老，学到老。我打算长期坚持。

抑郁症的治疗不能完全靠吃药，但是也不能反对吃药，毕竟药物治疗在抑郁症的治疗过程中起至关重要的作用。因为通过药物治疗可以快速、有效缓解躯体症状（相对心理治疗与调节来说，药物治疗可以说是快速起效），在用药方面关键是需要积极和医生加强沟通（最好能够选择我们信任的、愿意与我们沟通疗效的医生），确定每个时期的用药，我们将药物对我们的效果反馈给医生，但最后用药的多少及时期得听医生的，千万不要擅自加减药物用量和停药。但仅靠药物治疗是不可能根治。因为抑郁症毕竟是由心理、精神方面因素引起的疾病，如果没有通过心理调节消除导致抑郁症的根源问题，是不可能得到根治的。据我自己的体验，我觉得认知行为疗法（理智情感行为疗法）和森田疗法对抑郁症的心理调节较为有效，我郑重向大家推荐。认知疗法可帮助我们改善认知，用积极良好的认知态度去对待日常的事物；而森田疗法主要是帮我们树立良好的生活态度，认识情绪（正常情感的发展规律）。当然，其实很多道理我们平时都懂，关键是看我们能不能付诸行动，改变不良的习惯，改变我们以前的认知模式和生活规律，重塑自我，陶冶我们的性格，完善我们的人格，而这是根治抑郁症的关键。我们要不断认可自己每天的小成就，鼓励自己赞美自己，开始你可能会不习惯，但久而久之你就会改变自己的思维模式。

自我心理调节需要一定的理解能力和领悟能力，悟性好的可以通过自己阅读书籍、自我分析来发现自身存在的问题，并通过自我心理暗示、自我鼓励来改变现状。如果觉得自己很难做到这些，看不进书，也想不到自己有什么问题，可以通过向心理医生咨询，也可以通过与已康复病友交流来确定自己需要改变的地方，然后逐一解决。

以前负面的成长、生活经历不是我们自己能选择的。过去的，就让它过去吧。许多事情也是如此，过去就让它过去算了，不必过于执着，也不必钻牛角尖，真正做到顺其自然，为所当为，从自己纯真的心出发，将自己想做的事与应该做的事巧妙地结合起来，协调好，保持心理平衡。这样，我们的心理就是健康的。我觉得，禅宗智慧能够较好解决我们的心态问题：以平常心，做本分事，为自在人。

此外，每天坚持锻炼，保持适量的锻炼对抑郁症的康复很有帮助。同时注意规律生活，按时作息（不管是否能够睡着，都尽量保持每天约8小时左右躺在床上休息的时间，如有条件中午也最好睡1小时左右），合理饮食，综合进行调理。长期坚持，积极动起来，顺其自然，为所当为，努力做些力所能及之事，就会有好的效果！！我总感觉自己是傍晚的时候状态最差（感觉特疲劳，躯体症状是脑袋感觉发紧，不够清爽，思维缓慢，严重时不想动，不想说话），早上刚起床不觉得有异样，但随后（约半小时左右）就感觉到症状的存在。这一点与许多战友的症状有所不同。

但可喜的是，我现在已基本康复，并整体处于螺旋上升的良性循环之中，确实可喜可贺！对于症状我能够做到完全的接纳，顺其自然；然后为所当为：当感觉到累时就多休息（如有兴趣可去运动），当状态好转时就做好力所能及的事情，尽量把自己想做的事和应该做的事处理好，有矛盾或冲突时也注意平衡好。故现今我的心态可以说已经很好了，昨天做了一下寿命的测试（当然不一定准确）居然发现我可以活到90岁，令我很是高兴，呵呵。。。这也反映出我现在的心态良好。对预防抑郁症复发的一点思考

我没有经历过复发。但在加入阳光家园之前曾经在药物治疗下康复大半，在状态好转后停药接着便状态持续恶化。直到加入阳光家园后，通过加强心理知识的学习与践行，同时也借助药物的帮助，状态在不断好转。对照一些治愈的标准，我现在已称得上走出抑郁了，重新体验到喜、怒、哀、乐各种情绪。目前还是存在一些躯体症状，比如容易疲劳（估计是精力损耗过度所致），需要继续注意调节，但能够正常的工作、学习和生活。一年多来，我的状态基本上处于螺旋上升的康复阶段，我个人感到满意。

看了绿色的帖子，感觉绿色属于抑郁症易感人群，需要不断改善认知，陶冶性格，积极行动，并注意劳逸结合，才能更好地预防抑郁症的复发。在抑郁症的复发之前，会有一些躯体症状，如失眠（主要是早醒）、易疲劳等，同时情绪低落。如发现有这种情况，就及时进行药物治疗，并用之前顺利走出抑郁的方法积极进行调节，就可以少走弯路，少受抑郁恶魔的痛苦折磨。

学习和提高（人格的成长）是我们终身都需要坚持的，只有不断增强心理对挫折的承受能力、适应能力、应变能力和韧性力，我们才能真正远离抑郁。