有效瘦腿8招 不同类型同样瘦

 

　　马上就要今天夏天了，瘦腿成了许多MM最大的愿望。下面。小编为你准备最完美的瘦腿方案，帮你找出腿粗的原因，针对性地消除腿部肌肉和脂肪，让你在第一时间拥有美腿。

　　美腿第一步：测测你腿粗的原因

　　想要摆脱大象腿，拥有纤细美腿，就要先弄清楚腿部变粗的原因。造成大象腿的原因主要有以下2种：基因或者运动量过大，导致肌肉过多；另一个是久坐和不规律的饮食让腿部脂肪堆积过多。

　　以下的小小测试可以让你更清楚地知道自己为什么会变“大象腿”：

　　●踮起脚尖时，大腿会有绷紧的感觉。

　　◎轻按大腿肌肉，不会马上弹起。

　　●做瘦腿减肥操，可是其他部位都瘦了，反而腿部变得越来越粗。

　　◎在节食减肥过程中，小肚子先瘦下来，大腿紧接着就瘦了。

　　●很喜欢穿高跟鞋，并且常常走得很快。

　　◎上班时，每天做在电脑前办公超过6个小时。

　　●不经常做有氧运动，更喜欢做高强度、短时间的无氧运动。

　　◎典型的夜猫子，不到凌晨1点不睡觉。

　　●周末长时间逛街后，感觉小腿比大腿更疲劳。

　　◎喜欢喝咖啡，每天至少要喝3杯以上。

　　●中小学时曾经是学小里的短跑健将。

　　◎每次坐的时间一长，大腿就会很麻木。

　　测试结果：

　　如果●有3个以上，那么，你就是肌肉型的粗腿。

　　如果◎有3个以上，那么，你就是脂肪型的粗腿。

　　如果两种符号所占用的个数相等，那么，就是肌肉型和脂肪型的结合，下面的2种瘦腿方法都可以试一试。

　　如果两种符号所占用的个数都在3个以下，如果你也仍然觉得自己的腿部不够美，那么，日常中适当的控制食欲，避免摄入过多的卡路里就可以啦。

 

        美腿第二步：马上行动，甩掉大象腿

　　肌肉型大腿——4大瘦腿妙招

　　1、饮食要清淡一点

　　盐量摄取过多不仅会引起水肿，还是腿部长肌肉的一个重要原因。为了减少盐，在煮东西的时候，可以用醋、柠檬汁等调味汁来减少用盐量。

　　此外，也可以多吃含钾丰富的食品，如菠菜、香蕉等，因为钾能够帮助排除体内多余的纳以及积留的水毒。

　　2、在办公室或家里尽量穿平跟鞋

　　高跟鞋是肌肉纤维变粗的一个罪魁祸首，常穿高跟鞋会让腿部的肌肉在不知不觉中形成。坐在电脑前办公的时候或者回到家中时，最好换上平底鞋，平时外出时，也可以改穿坡跟鞋。

　　3、番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效

　　西红柿和蜂蜜都有收缩肌肉纤维的效果，用它们制作的“瘦腿膜”超有效的哦。

　　番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是：用榨汁机将2个番茄打汁，再加入1汤匙蜂蜜，把番茄蜂蜜汁敷在腿上，再用保鲜膜来包紧。你可以在走动几圈或者在腿上轻轻敲打，帮助营养渗透，瘦腿效果会更好。

　　4、用精油按摩大腿

　　按摩对肌肉型的大腿很有效果，如果再配上薰衣草的精油，效果会更加明显。因为薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白的合成，让腿部快速瘦下来。

　　脂肪型大腿——4大瘦腿妙招

　　1、吃咖喱也可瘦腿

　　咖喱中的姜黄成分是提高新陈代谢，加快燃烧腿部脂肪的秘诀，此外，还可以有效降低甘油三酯。脂肪型大象腿的女性，不妨多吃点咖喱来消减腿部脂肪。

　　2、温水泡澡超享“瘦”

　　每天用27℃的温水来泡澡，可以让你很舒服地瘦腿哦。因为这个温度是最瘦身的温度，特别适宜大腿脂肪酸的代谢。

　　3、来份营养美腿餐

　　日本医学专家研究发现，维生素C+胡萝卜素的营养饮食，不仅可以帮助消化，预防便秘，还可以消除腿部脂肪类水肿，塑造完美腿部线条。

　　4、每天7分钟按摩速瘦大象腿

　　下面，瘦身小编为你推荐一套简单的瘦腿按摩法，你只要每天花7分钟的时间，就可以快速瘦腿，拥有修长美腿： 　　两手360度按捏大腿2分钟，再像拧湿衣服一样从大腿根部到膝盖拧2分钟，最后敲打大腿3分钟，可以有效的燃烧脂肪。