预防心血管疾病身体要自知

 

核心提示：我们在日常生活中过度劳累、吸烟、酗酒、静坐不动等这些生活方式都会有损健康，也是心血管疾病的危险因素。我们应该要少做剧烈运动、掌握自己身体状况、缓解压力、冥想打坐、不打断别人的话，这样可预防心血管疾病。

　　心血管疾病并不是说一两天就会患上，而是一个日积月累的过程，它所带来的后果也不是短期内就表现出来的。我们在日常生活中过度劳累、吸烟、酗酒、静坐不动等这些生活方式都会有损健康，也是心血管疾病的危险因素。我们除了改变健康生活方式外，还应该掌握一些有效保护心脏的方法。

　　一、剧烈运动要少做

　　经常做剧烈的运动可损害人的心脏，特别容易引起心房纤颤。这里说的剧烈运动就是指“出一身大汗的运动”，与不进行剧烈运动的人相比，每周进行5-7次剧烈运动的人出现心房纤颤的几率可增加20%左右。我们日常应该做适量的运动，每周做5次轻运动，使人出现轻度气喘的运动即可，每次运动30分钟，可使自己患心脏病和中风的几率降低35%～50%，并可提高体内好胆固醇的水平。

　　二、身体状况要自知

　　很多朋友对于自己的身体状况并不了解，大家应该定期去医院做体检，要掌握体重、血压、血脂和血糖水平，对于这些要了然于心，才能有效地防范和应对心脏病。

　　三、缓解压力

　　随着社会进步，工作生活紧张，往往会给人们造成压力过大、情绪抑郁等问题，这会导致血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，从而引发血管栓塞和心脏病，机率是显著增高。

　　四、冥想打坐

　　冥想打坐是一有效放松的方法，每天2次，每次冥想打坐30分钟，连续做此项运动7个月就可减少血管内壁脂肪堆积的情况。此外，冥想打坐能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得降血压的效果。

　　五、不打断别人的话

　　抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人，其患心脏病的几率可增高47%左右。