后来8月底开始新一轮减肥,现在吃完晚饭称88。
先上数据 身高不足160 =。=
104斤时期 大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 94
88斤时期 46 31 57 84
进入正题前先说明,想单纯靠节食(例如21天,蜂蜜酸奶什么的)又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
如果是想问关于运动的心得,我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~
照片,应该不会上,在39论坛,还是有熟人的,被认出了难免尴尬,关键还不是美女~=。=
但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了,不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法,在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了88j是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年,一直处在100斤到110斤之间,大三的寒假更是飙升到114。很大原因是我用了很多不正确的方法,例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。21天什么的我都有试过,没有瘦,却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身,坐在电脑面前一直塞东西进嘴,吃到最后完全不知道滋味,只是知道不停的重复拆包装,塞进嘴,拆包装,塞进嘴,拆包装,再塞进嘴。吃的时候有种释放的快感,但是吃完之后那种挫败感,是过来人的应该都清楚明白。
这是一种心理病,一种因为减肥而引发的心理病,不减肥的人没办法理解,尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
其实想靠不合理节食是一种什么心态?就是一种想不劳而获的心态,想不通过运动,少吃再少吃来减肥。
想有收获,就要付出,不劳而获得到的不义之财都不会长久。(就是靠单纯不合理节食,看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重
很快就会双倍回赠给你)
过度的节食必然招来暴食,暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确,但是看看概率,一百个都不知道有没有一个是成功的,还不算反弹的在内。你真得那么有毅力成为
那百分之一?如果真得有那么好毅力玩21天,那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢?不用那种毅力运动呢?而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多!
不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能,就好像你累了想睡觉,但是不让自己睡觉,可以坚持多久,最后身体还是会连本带利要你补偿的。
节食,是必需的,但是一定要合理,要营养均衡,要正确科学。减肥,就是坚持,但是要坚持一个正确的方法!
重点:节食,需要的,但是坚决摒弃不合理节食。
怎么吃?
吃主食照样瘦,不要把主食当作减肥大敌,减肥的敌人是暴食,零食,高热量高糖食品,想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃
巧克力,花生,甜食这类,但是减肥之后,坚果类会偶尔吃,巧克力这类的没碰过,后来就没有瘾了。
减肥不单单是要好身材,还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品,它们就是一堆糖 一堆油 一堆淀粉 一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯(尤其上网看电视的时候),你想反弹都难。
重点:想暴这种甜食的时候怎么办?我有一个小方法,吃完正餐后,在嘴上涂一些凡士林,你想吃东西的欲望会大大降低,大家不妨试试。
主食用粗粮代替 减肥效果很好,玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡,但是很饱肚子,又有营养,或者吃粥。
我减得最快的时候,早餐 一个或者两个玉米,500毫升豆浆
午餐 一碗400克的八宝粥,一个玉米
晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄,补水效果比白开水好。
运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜
或者
早餐 一碗皮蛋瘦肉粥,200毫升豆浆
午餐 2两饭 蔬菜 一些鱼肉
晚餐 运动前 一个玉米 酸奶
运动后 一碗粥或者一点水果
每天卡路里1000~大卡,因为没有零食,热量看起来很少,其实节食也可以吃得很丰富有营养,就不会暴。
减肥最重要是新陈代谢高,新陈代谢提高了,平时的一切活动都能消耗更多热量,不吃主食新陈代谢就会降低,身体就减少消耗,就会难减肥。
我减了很多年,越来越难减,就是以前用的方法不对,新陈代谢降低了,吃很少也没有用。