9美体健身星期二 哑铃助你变成小“腰”精

39美体健身星期二 哑铃助你变成小“腰”精

核心提示：哑铃号称“万能健身钥匙”，不管是锻炼哪个部位都可以，这可是凭空说出来的，而是经过无数的实践得来，今天就带你体悟怎么样用哑铃瘦腰，变成人见人羡慕的小“腰”精。

　　对于爱锻炼的女生来说，哑铃是不可缺少的美体武器之一。因为不管是进行塑身，还是进行减肥，单一的徒手练习已经不能满足身体的需求，需要借助外部环境的刺激才能达到效果，而哑铃就是最能满足女性健身要求的器械之一。今天小编就介绍几个锻炼腰部的哑铃塑身动作，让你在即将到来的夏天，穿上性感十足的露脐装。

　　侧腰屈体：

　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

侧腰屈体

　　哑铃前平举扭腰：

　　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

哑铃前平举扭腰

　　哑铃斜劈砍：

　　屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

哑铃斜劈砍

　　小编提示：

　　选择哑铃的重量很重要，不要选择过重的哑铃，否则会让手臂酸痛不堪，循序渐进的选择适中的哑铃才是最正确的；另外还可选择一些腹部的练习进行辅助性的锻炼，效果会更佳。