保持好体温给你一个好睡眠

核心提示：研究发现，人在睡眠的时候身体体温会下降，而想要保持良好的睡眠状态，控制好体温是一个非常重要的手段。

　　你是否总是辗转反侧难以入眠？你是否噩梦连连睡眠很浅？受到睡眠困扰的人们不在少数，然而想要应付一天的高速工作和生活，良好的睡眠是不可缺少的。研究发现，人在睡眠的时候身体体温会下降，而想要保持良好的睡眠状态，控制好体温是一个非常重要的手段。

　　荷兰最近的一项研究表明，温度对于睡眠质量有较大的影响作用。实验中被试者穿上了带有恒温器的衣物入睡，身体内部温度不受影响，但皮肤表面的温度却可被降低。实验结果发生了很大变化，不但没有半夜醒来，第3~4段的深度睡眠状态时间反而增加，对于受到失眠症困扰的人效果则更加显著。如果睡眠过程中皮肤温度下降0.4度，大清早就醒过来的几率从0.58降到0.04.

　　在同一研究中，从发作性睡眠症（白天因无法抑制的睡意而沉睡，但夜里却不能入睡的疾病）患者常常在夜间醒来，而检查后发现他们的皮肤温度普遍偏高。推测怀疑导致此结果的原因是因患者脑内下丘脑分泌素欠缺，因而无法良好调整皮肤温度。由此推断出温度的升高可促进睡眠，但睡着以后皮肤温度下降有助于保持良好睡眠。

　　尽管不会有人在睡觉的时候带着恒温器，但为了调节体温不妨在睡前将室温往上调整1-2度，这样不但能够保证睡眠过程中体温的恒定，也能够促进睡眠，保持良好的睡眠质量。