春困的原因有很多，而晚上睡眠质量差、阳气不足是很重要的原因。对于晚上失眠、白天困倦的情况，专家们从晚上入睡的睡姿、白天提升阳气的运动和平衡阴阳的实用方法等方面，教您如何排除春困睡好觉。
清代马齐的《陆地仙经》中提到“三眠魂自安”的睡眠保健方法。马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。该书对“三眠魂自安”的注解是：病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。
病龙眠 这种睡眠方式主要是侧身屈膝睡眠，最直接的作用是可预防腿抽筋。有经验的人会注意到，人睡觉发生腿抽筋多在双腿伸直的时候，为什么会出现这种情况呢？因为仰卧状态下肢伸直，肌肉处在紧张状态，易发生腿抽筋。但侧身屈腿的睡姿则不然。这种睡姿的下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。
中医有句话叫做“胃不和则卧不安”。睡前做仰卧屈膝的锻炼，有助于胃肠保健，更容易安睡。具体的做法是，身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，感觉右腿挤压到腹部；吐气时右腿放下来；换左腿重复动作。
寒猿眠 很多人一天劳作下来，腰酸背痛，原因不排除项背肌筋膜炎、腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等。这时候可以尝试抱膝的“寒猿眠”睡姿。这个姿势的最大好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
龟息眠 这种睡眠方式对枕头的高度有一定的要求，枕高3～4寸(12～18厘米)，头要微前俯于枕上，躯干要微向后屈，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背最好钩贴于右腿委中或承山穴上。如果不钩贴也可以，但要放到右腿前，以自我舒适为度，然后右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。这种睡姿会让骨盆微向前扭转，头微俯以通任脉，看上去整体呈龟形团聚状。呼吸的时候要心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。此时，宁神静听息之出，即听息。一念带万念，渐渐入静，呼吸自然，渐入匀静深长细缓。此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，尤其对防治盆腔瘀血有较好的帮助。
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时保持着一种相对固定的姿势，但实际上在整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次。上面所说的三种睡眠都有个特点：手足弯曲半右侧卧。这种睡姿保证了周身部位放松、气血顺畅、脏腑通达；右侧卧时双肺空气吸入量最多，且不会使心脏受到挤压。
作者：江苏省中医药学会科普专业委员会 杨 璞
来源：健康报
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