餐后散步15分钟 有助控血糖

　　散步能帮助老年人预防糖尿病，其实不仅仅是老年人，任何人都可以从中受益。因为我们每个人都会有餐后的血糖峰值。如果你每天长时间坐在办公桌前，那么吃过午饭后去散会儿步吧？

　　NBCNews报道，过去人们经常在吃完饭后去散会儿步。根据在《糖尿病护理杂志》公布的最新研究结果，这一传统应该在当今社会重新流行起来。该研究指出，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟能够显著地控制老年人的高血糖。

　　这一点很重要，因为餐后是血糖含量最高的一段时间。对于年轻、健康的人来说，胰岛素能够帮助他们将葡萄糖合成糖原储存在肌肉和肝脏中，以备不时之需。主导这项研究的洛雷塔指出，随着我们年龄的增长，糖代谢系统的功能会逐渐减退。（洛雷塔，来自乔治·华盛顿大学医学院公共卫生和卫生服务学系）。

　　血糖高不仅会导致2型糖尿病，还会损伤心血管系统。运动能够预防血糖过高带来的不良影响并非新闻，这也是专家们之所以建议每天运动45分钟的原因。但洛雷塔还指出，许多老人可能不能或者不愿坚持这么长时间的锻炼。

　　因此，在一项精确控制的实验中，洛雷塔和她的同事将10名平均年龄约60岁的志愿者作为实验对象。这10名实验对象的血糖偏高，但未达到糖尿病的水平。对他们要进行3个不同的实验，每个实验要进行2天，每两个实验之间的间隔是4周。并且，实验是在一个专门为此设计的特殊房间内进行的。

　　无论是在早上或者下午，受试者在跑步机上运动45分钟时，还是在每一顿严格控制的饮食过后，以平均约每小时3英里的速度散步15分钟时，都通过植入他们体内的检测设备对他们的血糖含量进行实时监测。3项实验都是分两天进行的，每项实验的第一天受试者不进行任何运动。

　　正如预期的那样，不运动会导致餐后血糖峰值不能很好的控制。在实验的两天时间内，早上运动45分钟和三餐后运动15分钟的控制血糖效果均比下午运动45分钟的效果好。但是只有用餐后的15分钟散步能够在三小时餐后时间窗内很好的降低血糖峰值。因此，该项研究显示散步能够成为一项很好的帮助老年人预防糖尿病的方法。

　　洛雷塔指出：“这并不是为了减肥，也不会很明显的提高心血管功能。这仅仅是能够帮助老人进行血糖控制。”她还补充道：“其实不仅仅是老年人，任何人都可以从中受益。因为我们每个人都会有餐后的血糖峰值。”“如果你每天长时间坐在办公桌前，那么吃过午饭后去散会儿步吧？”洛雷塔建议，“这样你就不会在吃完饭而昏昏欲睡。”

　　洛雷塔还指出，这也有助于降低孕妇患妊娠糖尿病的风险。大多数孕妇在孕期末，可能不能坚持每天45分钟的锻炼，但依旧可以通过散步来降低患病风险。