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宝宝这样吃东西 个子不会长得高!

2011-08-25

你知道吗,宝宝的身高除了遗传因素外,营养是儿童身高增长的一个重要因素。如果家长没有培养宝宝一个良好的饮食习惯,也会使宝宝长不高。要想使宝宝长高,家长必须注意培养宝宝健康的饮食习惯。使宝宝饮食均衡,避免和纠正宝宝挑食、偏食等不良习惯。

* 8大饮食坏习惯 影响长高


吃饭“狼吞虎咽”

解析:如果宝宝吃饭时,进餐速度过快会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病,进而影响宝宝的生长和身高。

智慧妈妈做法:

让宝宝细嚼慢咽,因为食物会被咀嚼得更细,更有利于消化,会减少消化系统疾病的发生。

碳酸饮料是“毒药”

解析:有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

智慧妈妈做法:

妈妈给宝宝准备喝自榨的鲜果汁和豆浆等饮品。因为这种自制饮品不但营养丰富,而且儿童有利于吸收,促进骨骼的发育。

对高盐食品要说“NO”

解析:因为如果宝宝进食盐量过多,不仅容易引起心血管疾病,还会导致上呼吸道感染。长期吃太咸的东西,会间接增加钙质在尿液中流失,影响宝宝的骨骼发育。

智慧妈妈做法:

尽量不要给宝宝吃高盐的食品,如腌肉、熏肠、榨菜等。除些之外,宝宝的日常饮食要低盐。妈妈们在做宝宝餐时,宝宝食物中所加的盐分仅略有咸味即可。原则是,每日添加的总量不宜超过4克。

各种糖果要少吃

解析:如果宝宝吃糖过多,不仅会产生肥胖、龋齿等病症,还会影响钙质的吸收利用。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响宝宝长高。

智慧妈妈做法:

妈妈们要每天控制宝宝的糖果、甜点及其它甜食的摄入量。除此之外,甜的饮料也要少喝,因为过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,也会造成营养不良。

饮食要规律

解析:如果饮食不规律,会打乱胃肠消化的生物钟,引起胃肠道疾病。如果长此下去,会使宝宝缺乏营养,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状等。

智慧妈妈做法:

给宝宝制定科学饮食规律,吃饭时间要定时,并用要尽量让宝宝定量进食,少吃零食,以免影响正餐。

吃饭时少喝水

解析:如果宝宝吃饭时喝很多水,会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。

智慧妈妈做法:

饭前半小时、吃饭时、吃饭后半小时,尽量不要让宝宝大量饮水。妈妈们可以让宝宝饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,汤中的营养丰富,有利于宝宝的身高增长。

用餐环境要安静

解析:安静的吃饭环境对于宝宝的身体健康非常有好处,如果周围充斥着电视声、音响声、杂乱的说话声,宝宝的注意力就会受到干扰,不会静下心来享用自己的食物,进而影响到身体的正常发育,因此要给宝宝提供安静的吃饭环境。

智慧妈妈做法:

宝宝吃饭时关掉电视和电脑,给宝宝一个轻松安静的吃饭环境,在愉快的气氛中进食,宝宝脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。

拒绝“垃圾食品”的诱惑

解析:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

智慧妈妈做法:

尽量少要带宝宝去吃洋快餐,日常饮食要注意合理反搭配,少给宝宝吃一些炸鸡腿、炸鸡翅等垃圾食品。让宝宝多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

在教育宝宝上不要因宝宝淘气和不听话,动辙就打骂宝宝,惩罚宝宝,而要多讲道理,多鼓励;父母要针对宝宝的实际情况来发展他,不要因过高期望而给宝宝加压力。

* 宝宝长高6大饮食要点

母乳喂养为宝宝长高奠定坚实基础

研究结果表明,非纯母乳喂养的宝宝,其身材矮小的危险性是纯母乳喂养宝宝的2.2倍,发生腹泻的危险性也会增加2.7倍;纯母乳喂养的宝宝,身材矮小的发生率比那些混合喂养儿(包括添加水分其他食物,尤其是粮食类食物的母乳喂养宝宝)降低25%。

宝宝出生后6个月内,其实完全依赖母乳喂养就可以满足生长发育的热能及各种营养物质的需要。如果在这一阶段添加一口水或其他饮食,都会使宝宝少吃一口母乳,从而增加患腹泻的风险,进一步损害了宝宝的身高发育。因此,宝宝出生后最好能够坚持6个月的纯母乳喂养,为宝宝长高奠定一个坚实基础。

一定要为宝宝提供足够的蛋白质

宝宝发育得很快,对蛋白质的需求量比成人高得多,如果蛋白质供给不足就会影响身高增长。因此,有素食习惯的妈妈一定要特意给宝宝准备些蛋白质含量丰富的食物,如瘦猪肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品。此外,胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的重要营养,应及时给宝宝吃一些。食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等,均富含胶原蛋白和黏蛋白。

提供多种食物以补充维生素和微量元素

维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,一旦缺乏就会影响骨骼的生长。猕猴桃、大枣、山楂、西红柿、青椒、菜花中含维生素C颇丰;胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素,都具有促进宝宝长高的作用;经常给宝宝食用海带、紫菜等各种海产品食物,可以有效防止宝宝体内缺碘,而碘是组成甲状腺素的必需元素,甲状腺素与智力和身高至关重要。

注意为宝宝提供钙含量丰富的饮食

据调查,那些缺钙的宝宝,如果及时补钙就要比不补钙的宝宝个子高得多。因为,如果为宝宝提供的饮食不能经常满足宝宝生理所需的钙量,就会导致血钙及软组织中缺钙,而血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,从而造成骨骼脱钙,最终导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲,从而使身材变矮。

含钙较丰富的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱等。火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料等方便食品中含有的食品添加剂,不利于钙的吸收,一定要限制。

避免宝宝的身体缺铁缺钙

营养研究证实,儿童生长发育所需的锌、铁等必需营养素,主要来自动物性食物及蔬菜。在18-24个月的宝宝饮食中,如果添加动物性食物的比例提高10%,身材矮小的发生率则下降2.6%。

食物中提供的铁不足,必然使宝宝体内的血红蛋白合成受阻,很多器官和组织的生理功能异常,从而使宝宝的智力发育、免疫功能、细胞代谢等都受到影响;食物中缺乏锌,会使宝宝的免疫力下降,容易生病而影响生长发育。日常食谱中,动物肝脏、牛肉、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且容易被宝宝的肠道吸收;经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效地防止宝宝缺锌。

不要盲目地给宝宝吃补品

有些父母为了让宝宝长得快、更聪明一些,常受到一些广告宣传的影响,给宝宝服用大量的高档补品,以为这些补品对于促进宝宝长身体比饮食更重要。但若不为宝宝提供均衡的饮食,势必会造成宝宝生长发育所需的最基本营养素缺乏。

更为可怕的是,大多数高档补品、饮料都含有不同程度的激素类成分,常会导致宝宝身体发胖、性早熟等。如果怀疑宝宝身高有问题,应该带宝宝去医院检查,不能盲目给宝宝吃增长个子的补品。

* 网易提示:

1. 要想宝宝长得高,妈妈从孕期就要重视营养。

遵循“不求量多,只求均衡”的原则,合理摄入营养。

2. 让宝宝适量运动,可以促进身材长高。

多带宝宝参加一些体育运动,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动尽量不要让宝宝做,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,因为那些运动对宝宝的身高增长是不利的。

3. 睡眠充足的宝宝长得高。

 

因为,生长激素分泌高峰是在夜间,要培养宝宝晚上10点以前就寝的习惯。因为专家常说“宝宝睡得好,长得高”。而且科学家们也发现,生长激素出现分泌高峰是在宝宝睡眠时——在晚十点以后,而且持续较长时间。希望宝宝长个子,一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

4. 快乐的情绪有助于宝宝的生理功能协调,从而促进生长。

如果您的宝宝经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响宝宝长个。因为影响宝宝生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。

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来自:罗 林  > 孩子饮食
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