有一种功法可以让你在一分钟出一身汗,健身效果良好,这功法就是扭腰功。
萧宏慈先生推荐的扭腰功很简单实用,我在习练一段时间后做了一些改进,其效如神,习练一到两分钟就会让你微汗乃至大汗淋漓。有缘人不妨一试。
功法如下:自然站立,双脚微曲,脚趾抓地,闭眼,双手于小腹前做抱球状,保持双肩和双手不动的前提下顺时针和逆时针扭腰(胯部做圆周运动)各70下。同时做宝瓶气:扭第一个10次时,前5次吸气,连吸4口,吸进一口气憋着不吐再接着吸第二口第三口第四口,每次吸气时臆想宇宙真气从头到脚布满周身,同时双手用力张紧一次,扭腰4圈吸了4口气,扭第5圈不吸气,扭6到10次将气呼出,连呼4次,每次臆想病气从头到脚流入大地,扭第十次不呼气。每扭十次腰做一个宝瓶气,逆时针做7个宝瓶气,扭腰70次。再顺时针做7个宝瓶气扭腰70次。扭腰完成后连吸五口气入丹田,呼气时加意念“收功”即可。
要点:双肩双手固定不动(如果手和肩也跟着扭动效果会大打折扣),扭腰一圈双手张紧一次(不要持续张紧不松)。
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