颈椎疼有办法，一个月坚持5个保健操，每天5分钟远离颈椎病

头部经常保持一个姿势容易得颈椎病，司机、白领和学生都是颈椎病的高发人群。尤其是大货车司机，经常一个姿势保持十几个小时，而且精神力高度集中，特别容易出现颈椎问题。今天给大家介绍5个养护颈椎的保健操，每天坚持动一动能有效缓解颈椎病。

 

1 自然站立，双臂向前、向上聚过头顶，手臂尽量伸展，然后抬头仰望手背5秒钟。这个动作可以缓解肩、颈肌肉僵硬，活动经络。

2 转动肩膀，双手分别按住两侧的肩膀，活动肩膀先向前旋转30次再向后旋转30次。这个工作可以缓解颈椎和肩关节，缓解肩部和颈椎关节疼痛。

 

3 双手十指交叉放在脖子后面，头向后仰，双手向前用力。这个动作的目的在于锻炼进步肌肉，促进血液循环。

4 转动头部。这个动作像学生做的课间操，头部分别向左、向右15次。记住动作不要太大，不要过快。有助于促进血液煦暖，充分活动颈椎。

 

5 慢慢抬头，头部向上仰，坚持5秒后向下点头。动作要领记住动作要慢。

有颈椎病的人平常感觉非常难受，生活中一定要注意养护颈椎。每工作一个小时就要按摩活动一下颈椎，舒缓颈部肌肉。晚上睡觉的枕头不宜过高、过软，也不能太低、太硬。枕头的高度应该和肩部一样，枕芯不要太软否则容易变形落枕。不管颈椎好不好，都不要经常低头看东西，感觉脖子酸疼时停下来抬头慢慢转动脖子，休息十分钟后再继续工作。