有氧运动和无氧运动到底应该先做哪个?

很多人运动健身之前都会问一个问题：到底是先做有氧运动，还是先做无氧运动？

之所以傻傻搞不清楚，是因为很多人不了解有氧运动和无氧运动的区别，我们来看一下百度百科给出的定义：

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，比如游泳、慢跑、骑自行车等。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

简单的来说，有氧运动是能持续30分钟以上还有力气的，而无氧运动对体力的消耗非常快。

两者之间还有一个比较大的区别，就是无氧运动过后可能会引发一些酸痛，而有氧运动则不会，这主要是因为代谢方式的不同。

有氧代谢消耗的是糖分、脂肪和蛋白质，是缓慢且持久的功能方式，有利于降血压、降血脂和控制血糖，提高身体免疫力，对于减脂的效果更加明显。

而无氧代谢主要通过消耗糖分来提供能量，糖分分解释放能量，同时产生乳酸，过量的乳酸无法及时排除体外后，容易造成酸痛的感觉，无氧运动比较适合增肌。

那么，有氧运动和无氧运动到底谁先谁后呢？

其实无论是减脂还是增肌，先做无氧运动再做有氧运动效率要更高一点。

主要原因有：

1、有氧运动会将体内纤维打乱，消耗了大量力气之后很难保证体力完成力量训练；

2、有氧运动先消耗糖原再消耗脂肪，先做无氧运动会消耗糖原，再做有氧时就能直接消耗脂肪，有利于快速减脂。

所以下次再去健身房，你知道应该先跑步，还是先举铁了吗？

（图片来自网络）