微专题 | 三减三健，健康生活（6）：健康骨骼

骨骼是支撑人体的重要组织，对人体有重要作用。骨骼不健康有何危害？引发原因有哪些？如何维持骨骼健康？今天，我们继续来了解“三减三健”健康生活方式之健康骨骼。

骨骼不健康有何表现

骨质疏松和骨关节病都是骨骼不健康的表现。骨质疏松症是以骨强度下降导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是其主要表现；退行性骨关节病又称骨关节炎，常有关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等症状。

骨骼不健康的原因有哪些

钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题；吸烟、酗酒等不良生活方式也会导致骨质疏松。骨关节病一般与中老年人活动过量、不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进骨骼退行性变化的发生。

如何维持骨骼健康

★ 多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

★ 清淡饮食，减少食盐摄入量。

★ 戒烟限酒，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。

★ 平均每天至少20分钟日照。

★ 适量运动，维持和提高肌肉关节功能，提倡中速步行、跑步、骑行等多种运动形式。

★ 老年人要注意控制体重，减少关节负荷，下肢关节有病变者可使用拐杖。

如何自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。

★ 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

★ 您连续3个月以上服用激素类药品吗？

★ 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

★ 您经常过度饮酒（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）吗？

★ 您每天吸烟超过20支吗？

★ 您经常腹泻（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）吗？

★ 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

★ 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

★ 女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

★ 男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

温馨提醒：

中老年人，尤其是高龄、低体重女性需要注意骨质疏松问题。此外，缺乏运动和光照对年轻人来说，同样是引起骨质疏松的危险因素。