1.初学者最好采用哑铃卷腕,可以很快增加力量。选择极限重量(只能做3次以内的重量)每组1-3次。正反握个10组。当每组可以做到5次以上,就增加重量;
2.通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,可以加一些俯卧撑,作为辅助训练,初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼;
3.练习一下杠铃来增加十指的抓取力度,将杠铃抓起举过头顶,然后向前砸下去,注意不要砸到脚。
你需要为自己作一个计划,每天做俯卧撑多少下,哑铃多少次,倒立多久.一个星期后在做一个计划.没个时间段要有变化,寻寻渐进,不可以操之过急,否则容易肌肉拉伤.饮食也要搭配好.因为你需要补充热量.以上这些你只要作到了.那么你就可以把臂力和手腕的力量都练成了.这样你跳街舞的高难度动作就可以支撑住了.但腰部也是要练习的.练俯卧撑练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]
练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]
然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..
[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]
这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..
然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]
就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...
练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.
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