【运动指导】

天气越来越热，但总有一些姐妹，从不敢穿短袖、无袖的小衫。

其实，谁还没两件精致漂亮的短袖、无袖啊，

只不过我这粗壮、肉多的 “麒麟臂”

完全穿不出美感来！╥﹏╥...

动图来源 @GIPHY

各位小仙女们不用担心，小动君已经为你们找到解决方案了!

本期【运动指导】，小动君教你 3 步练出纤细美型的 “天鹅臂”，从此想穿啥穿啥，想咋美咋美

你为什么总减不掉手臂赘肉？

问题1: 练了好久的天鹅臂，胳膊还是“无动于衷”！

我们手臂的胖瘦粗细，其实是由脂肪和肌肉共同决定的。

局部的天鹅臂锻炼，只会使肌肉增加，但并没消耗脂肪，厚厚的脂肪（赘肉）还是会包裹在外面，看不出任何瘦下去的效果。

动图来源 @GIPHY

此外，也不要总想着局部锻炼能 “精准消耗” 该部位的脂肪，要瘦必须全身一起瘦。

所以就算动友们拼命练习天鹅臂教程，胳膊上的 “肉” 可能还是一点也不会减少哦。

问题2: 为什么手臂已经没啥肉了，但还是觉得很粗壮呢？

你这是吃了体态的亏！

比如圆肩、驼背和溜肩，就会让你的肩看起来显窄，还肉肉的，连带着背部也会变得 “虎背熊腰”。

问题3: 节食减了很多斤，为什么胳膊上的肉还是那么多？

事实上，如果你单纯依靠控制饮食来减肥的话，并不代表你变 “瘦” 了哟！

图片来源 @SOOGIF

为什么这样说呢？

节食减肥其实主要消耗的是肌肉（肌肉重于脂肪），这就导致体重虽然降低了，但你看起来并没有瘦。

这样的减肥方式没有维持好肌肉与脂肪的均衡，使得 “瘦胖子” 们依然脱衣有 “肉”。

全身减脂是减掉手臂赘肉的关键，一定要选对方法哦！

那么如何才能有效减掉手臂赘肉呢，动友们请继续往下看▼

三个步骤，帮你减掉手臂赘肉！

第一步：全身减脂

减脂是瘦手臂的大前提，没有它，纤细有型的手臂将与你无缘！

全身减脂一定要采用科学的办法，节食减肥没有用哦~

第二步：纠正体态

体态问题不仅使得你在视觉上吃了大亏，还会给你带来各种腰酸背痛的问题，要及时纠正！

第三步：科学塑形

其实手臂塑形也不一定要花钱去健身房，

在家里不使用任何器械，依然可以练出好线条！

最后，小动君找到了 8 个可以在家徒手做的手臂塑形动作，一起来练练看吧▼

1.双臂胸前交叉

动图来源 @April Han Fit&Fashion

这个动作一定要注意伸直手臂，

否则效果会锐减哦！

2.手臂上举

动图来源 @April Han Fit&Fashion

同样也要把胳膊伸直，

太轻松的锻炼是没效果的！

3.手掌下压

动图来源 @April Han Fit&Fashion

尽量使大臂保持水平，

千万不要做着做着就把胳膊放下来了！

4.肩部往返环绕

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注意是顺逆时针交替循环，

顺时针旋转时掌心朝下，逆时针掌心朝下。

5.胸前飞鸟

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双手贴合后，

需要依靠大臂带动肩部肌群的运动。

6.肱三头臂屈伸

动图来源 @April Han Fit&Fashion

上半身需要微微向前倾，

且注意手臂绷直。

7.三头肌按压

动图来源 @April Han Fit&Fashion

注意中小臂是向后移动，

而不是向下移动。

8.双臂后摆

动图来源 @April Han Fit&Fashion

小臂尽量往后摆动，

摆动幅度与最后的塑形效果直接关联。

这套动作每天只需做一遍，但每个动作至少要坚持 45 秒才会有效果哦~

同时，要利用好每组动作之间 10 秒的休息时间，尽快调整好自己的气息。

以上 8 个动作都不太难

碎片时间就能做

手臂赘肉难减

难就难在「坚持」

但只要多坚持一下

明天就会更美一点

祝大家都能早日放心大胆地

穿上美美的夏日小衫~

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