一 心态
心态是治疗牛皮癣病的首要功课。
二 每天三十分钟的泡澡出汗
水温
秋冬水温40度或41度，春夏季水温38或39度。这里提出严厉警告，超过42度的水温都存在危险隐患，超 过42度的水温不仅不能活血，反而可能促进血栓形成，这是诱发中风的危险因素，42 度以上的水温是导 致热休克的直接原因，严重的热休克可致死。购买水温计很有必要。
有些人水位放得很低，只刚过肚脐。这种情况的水温调整到42度或43度是安全的。
不要为了追求出汗,而使用高水温，有些人初期泡澡不出汗，半个月才出汗，这都很正常，汗腺需要慢慢 打通。泡澡出现心慌气短、虚脱晕倒均与水温有关，请严控水温，泡澡前最好先喝杯花茶。（治疗牛皮癣详细看下面小常识不看亏一生）
三 每天早晚养生粥
1 三豆粥
三豆为红豆绿芯黑豆绿豆各50克，甘草20克熬粥，这是一天的量，分二次服用。
（三豆粥可以多加一点水煮好后打成泥加冰糖直接喝，这样比起吃粥要更容易接受。）
2 五红水
五红水为红豆红枣枸杞红皮花生各15克大火煮开，小火煮1小时后加红糖服用。
3 三黑粥
黑豆黑米黑芝麻各30克，这是一天的量，分二次服用。
4 银耳莲子百合枸杞粥
体质平和型或血热型的P友早晚服用三豆粥。
脾胃虚寒或平常比较怕冷的人适合秋冬季一周四天的五红水三天的三豆粥。春夏季一周二次五红水五 次三豆粥，早晚服。
三黑粥养肾，对头皮有很好的滋养作用，并能安神助眠，所以对于头面部明显及睡眠不佳的P友建议 搭配三黑粥调养。这些粥都尽量保持早晚各服一次。
银耳莲子百合枸杞粥可以和五红水搭配，若喝五红水出现上火，并不代表你不能喝五红水，而是要停 几天，用这个粥代替几天，再接着喝五红水，如此循环，根据身体的状况来调节。人在春季阳气最 旺，五红水的温阳在春季反倒不适合经常喝，这个季节也很适合用银耳百合莲子枸杞粥代替五红水。
四 果蔬
推荐每天二个苹果二个香蕉二根胡萝卜
因为果蔬功课需要天天进行，很多热性水果并不适合常吃，要严格控制量。
五 运动
推荐每天30分钟的出汗运动，慢跑、快步走、郑多燕小红帽操。不要选择剧烈的运动。运动功课很棒 的P友普遍头面部效果快，所以头部面明显的P友请将运动功课保证每天完成。
六 药油
紫草10g，茜草10g，生甘草50g，用芝麻油浸泡24小时后将油和药材一起倒入锅里小火慢慢熬，感觉 药材有点脆就行，不要熬焦。芝麻油的用量以没过药材为宜。
药油可早晚擦，特别是泡澡后擦效果很好。
七 乌梅泡茶
买药店的药用乌梅泡茶。乌梅生津，去肝火。对皮屑过多，脾气急燥急燥和情绪过于低落的P友有很好的辅 助作用。
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