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三招预防鼠标手

三招预防鼠标手

中国科学院教授 高 峰

  近日,新修订的《职业病防治法》开始实施,随之而来的“鼠标手”、颈椎病等“白领病”是否可列入职业病目录问题引发社会的关注和讨论。

  越来越多的人每天长时间使用电脑,“鼠标手”等神经卡压性疾病成为一种日渐增多的文明病。此外,随着开车族的增多,开车时间过久、握方向盘方法不当等也成为手腕受伤的主要原因之一。

  研究发现,教师、记者、编辑、装配工等腕管综合征的发病率也很高。风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高,需及早防护。

  现代社会中,电脑是办公人员必不可少的工具,特别是对于许多白领来说,一天之中的绝大多数工作都是需要通过电脑来完成的。而长时间使用电脑,由于过度的活动手腕以及手指,很容易造成手腕无力、手掌麻木、肩膀酸痛的症状,这就是白领再熟悉不过的“鼠标手”了。医学上把“鼠标手”称为腕管综合征,主要是因为使用鼠标和键盘时,手腕关节长时间处于紧张状态,压迫腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍,于是便会出现手腕无力、手麻、肩膀酸痛的症状。

  目前,针对“鼠标手”并没有特别有效的治疗方法,只能通过休息来自我治疗。因此,对于经常使用电脑的白领来说,积极预防“鼠标手”就显得格外重要——

  1.调整鼠标

  鼠标的位置越高,对手腕的损伤就越大;而鼠标的位置离身体越远,对肩膀的损伤则会越大。所以,操作电脑时应保持正确的姿势,还可以在手腕处放置软垫,或者以升高坐椅的方法来降低对手腕的损伤。

  2.活动手指

  伸展开手指,每次用一根手指触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,还可以试试用自己习惯的方法来活动或者揉捏手指关节和腕关节,都能收到预防“鼠标手”的效果。

  3.揉搓纸团

  办公室里经常会有用完的废纸,选择其中质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复这个动作,让手掌、手腕都能得到充分的活动。

  在工作中尽量做到一个小时左右就活动活动手指,防止手指使用过度; 电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空;要尽量靠臂力移动鼠标,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

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来自:老刘ABC123  > 1.知识
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