正确补钙事半功倍

来源：王颖燕（北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师）/ 保健时报

补钙是治疗和预防骨质疏松症的基础方法之一，但老年人胃肠功能逐渐减弱，钙吸收能力下降，且随着老年人雌激素水平的降低，致使破骨细胞作用会相对增强，造成钙丢失加速，使钙吸收量小于丢失量。那么我们该如何正确补钙呢？

35 岁以上的人群应开始增加钙的摄入量，最好是从天然食物中补充，比如牛奶、蘑菇、黑芝麻、豆制品、紫菜、黑木耳、虾皮等，并合理安排膳食，保证饮食多样性。

50 岁以后，特别是女性，骨质疏松就逐渐显现出来了。绝经后的妇女、老年人、骨质疏松者单从饮食中摄取钙是不够的，往往需要服药补充。目前推荐绝经后妇女和老年人每日钙摄入量1000~2000 毫克。补钙中应注意：1.一天的需要钙量分2~3 次服用。2.两餐之间服用钙剂，防止食物影响钙的吸收。3.钙片应嚼碎服下，利于吸收。4.睡前服用，减少夜间骨钙的丢失。5.补钙同时应适当补充维生素D，有利于钙的吸收。

为延缓骨骼衰老、减少骨骼中钙质的流失，应适当增加运动量，特别是多进行户外运动。避免过量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料、酒。上述饮食习惯可能影响人体激素代谢，从而加速人体骨骼中钙的流失，让骨骼变得脆弱。

但单纯补钙对防治骨质疏松症是远远不够的，要想使你的骨骼更健康，必须在专业医师指导下系统治疗。