改善人们的心情的五个自然方法

心理健康与身体健康一样重要。尽管人们可以透过咨询心理医师等方式改善心理健康，但也可以采取一些自然的方法来达到这样的目的。以下是每日医学（Medical Daily）网站建议的5个方法：

拥有充足的睡眠

睡眠不足会导致压力增加，而且通常会使人感到比较饥饿。如果你戴着耳塞也不容易入睡的话，可以试试透过电扇、冷气或机器产生的持续声音──白噪音（white noise）来哄你入睡。

专家表示，当你在晚上因为噪音而醒来时，那不是噪音本身使你醒来，而是刺激你的噪音突然改变或不连续所致。而白噪音可产生一种屏蔽作用，其持续的声音可以挡掉其他噪音的突然改变，使浅眠者比较不容易醒过来。

此外，有固定的睡眠习惯，例如在固定的时间上床、避免在睡觉时开灯等，也有助于入眠。

打坐

每天打坐有助于减少焦虑和忧郁。有研究称，在很多案例中，打坐是协助人们排除不断反复的负面思想的有效方法。美国奥勒岗州接受过打坐训练的狱警发现，打坐可帮助他们在处理监狱事故时保持冷静，进而使监狱更安全。

晒太阳

曝晒在阳光下可产生维他命D，这种维他命与心理健康有关。新的研究显示，人体的维他命D若不足，可能会产生心理健康问题，例如：认知障碍。先前有研究表明，阳光曝晒量不足会引发一种名叫季节性情绪失调（seasonal affective disorder）的忧郁症，这种症状在冬天更容易恶化。

食用优格（yogurt）

最近一项研究揭示，优格中的益生菌和养分能降低焦虑和压力。焦虑症是最常见的心理问题之一，但此种病症不一定只影响大脑，有时候也会影响消化道。好的肠道细菌不仅能改善消化，对心理健康也有所帮助。另有研究发现，益生菌也能改善人们的心情。

少喝咖啡

研究显示，尽管喝一定量的咖啡可能可以保护大脑免受老年痴呆症或其他认知障碍的侵袭，但每天喝超过4杯的咖啡（大约400毫克的咖啡因），可能会引发副作用，例如：坐立不安、易怒、心跳加速和神经质等，也可能产生失眠、颤抖、痉挛等问题。

然而，如果你要减少咖啡的摄取量的话，最好逐渐减少，因为依赖咖啡因的人如果立即戒除咖啡因，可能会出现头痛、疲劳等症状。