我们知道：步频*步幅=速度。
很多跑友都步频已经达到优秀（180+）,但是，跑步步幅却小得可怜，只有几十厘米，甚至只有1米不足。
一、什么是跑步步幅？
跑步步幅为一步的距离，以脚的中心算。你跑一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。（跑步会腾空的，也包括在空中滑翔的速度，落地点之间的距离就是跑步步幅）
优秀的马拉松运动员除了拥有惊人的步频（185+甚至达到195+），他们的步幅也是特别大，接近他们自身的身高的步幅。
莫法拉一米七多身高、贝克勒和格布雷西拉西耶都不到165cm，但是他们的步幅惊人。
优秀的跑者，步频高，步幅也大！
松风教练的跑步数据，步幅也有1.6米。
松风教练如何做到步幅达到1米6呢？
步幅训练 1
柔韧性练习
前言
步幅长跟柔韧性是密切相关的
柔韧性也是提高步幅最基础的运动能力
举个例子：
相同的腿长，
柔韧性好的步幅自然大
柔韧性差的步幅就会相对较小
训练方法
◎
1
腘绳肌拉伸
动作小贴士：
如上图，以左腿为例，左腿往正前方伸直，脚后跟着地；右腿往正后方弯曲，膝盖弯曲着地，膝盖和脚尖作为支撑点；身体重心在中后方，身体往前倾后向下方拉伸。右侧腿则相反。
大腿后侧腘绳肌有拉伸感，动作方为到位。
拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习，每侧腿分别练习3组。
动作目的：
此动作目的在于能够拉伸开腘绳肌（该肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部），能够促进在跑步中高抬前伸的幅度，从而提高步幅。
◎
2
跪姿髋部拉伸
动作小贴士：
如上图，以左腿为例，右腿单膝跪地，左腿向前做出弓步姿势；整个躯干应该在拉伸过程中保持竖直，同时髋部应该保持摆正的姿势（正对前方）；身体重心往前方，往正前方拉伸。右侧腿则相反。
髋部有拉伸感，动作方为到位。
拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习，每侧腿分别练习3组。
动作目的：
在跑步过程中抬腿与折叠的幅度都与髋部柔韧性有关，此动作目的在于能够拉伸开髋部，能够促进在跑步中高抬与折叠的幅度，从而提高步幅。
◎
3
正弓步拉伸
动作小贴士：
如上图，以左腿为例，左腿往正前方迈出一个大弓步，右腿稍弯曲；弓步一定要够大；身体重心放在中间，背部保持正直，往正下压。右侧腿则相反。
大腿后侧肌群、髋部有拉伸感，动作方为到位。
拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习，每侧腿分别练习3组
动作目的：
能够再更大幅度拉伸开髋部与后侧肌群，能够促进在跑步中高抬与折叠的幅度，从而提高步幅
◎
4
侧弓步拉伸
动作小贴士：
如上图，以左腿为例，左腿往左侧方伸直，右腿往右侧方弯曲；侧弓步一定要够大；身体重心放在弯曲的腿一侧，背部保持挺直，往弯曲腿方向拉伸。右侧腿则相反。
内收肌、臀部有拉伸感，动作方为到位。
拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习，每侧腿分别练习3组
动作目的：
此动作目的在于能够拉伸开大腿内收肌、臀部梨状肌，能够提高臀部的活动幅度和促进在跑步中高抬幅度，从而提高步幅。
训练提醒：
大步幅的训练法，需要一定的身体素质支撑才能做到。需要几个条件：
1、步频至少要达到178+以上
2、核心和臀部力量足够
3、大腿和腿部弹性足够承受这步幅
下一篇则介绍步幅训练法的身体条件。（下集）
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