如果你失眠，想想在睡觉的时候为什么会睡不着，首先抛出外界因素（噪音、病痛等），到底是什么在打扰你的睡眠？或许你会想到一些词：紧张、心慌、烦躁、害怕、怀疑…… 没错，这些词从你的内心蹦出来，阻止你享受睡眠的过程。这些词不仅在破坏你的睡眠，它们在影响你生活的方方面面。下面我想要讲的，就是如何摆脱这些负面情绪，如何削弱你面对失眠时的压力。
我一直相信内心的平和才是解决一切问题的关键。获得内心平和的方式有很多，比如正确的想法，乐观的心态，健康的身体，规律的生活，有节制的欲望等等，你获得的平静越多，内心的烦恼就越少，生活的质量越高，睡眠自然就会越好。而当你的内心更加平静，思维也会更加活跃深刻，判断更加准确，事业和生活自然会不断进步，这完全是个良性循环。
放松疗法是从瑜伽、冥想、佛教等修炼方式中提取出来适用于现代人类生活节奏的一种释放压力的方法，它的目的是通过意识控制自己的身体，达到放松的状态，从而克服由压力引起的紧张、心慌、头痛、烦躁等负面情绪，并缓解头痛、各种慢性疼痛、心脏病、高血压等等各类身体疾病。
学习放松，首先要知道进行放松的几个前提条件：
好了，咱们开始放松～
许多人在冥想或放松的时候都希望直接针对自己的大脑，往往适得其反，你应该首先放松自己身体的各个部位。首先找个舒服的姿势，调整呼吸，让呼吸深长自然。前几次呼吸伴随着呼气感觉全身的肌肉放松，让心情平静下来。然后先从脚部开始放松，也可以先从头部开始，你会找到适合自己的方式。我习惯从前额开始放松，每一次呼气放松一个部位，感觉那个部位下沉，柔软，消失。如果一次不能让它放松那就多试几次。前额、眼睛、鼻子、下颚、舌头、脖颈直到小腿、脚腕、脚掌、指尖。你也可以不用那么细致，选择大块大块的放松，随意就好，按自己的喜好。放松千万不要刻意而为，不要用力。
放松中推荐腹式呼吸，能更有效的吸收氧气并排放二氧化碳，从而让身体更加放松。腹式呼吸就是吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收缩，胸部是不动的。呼气和吸气一定要缓慢，在准备呼气和吸气之前停顿一下，每次停顿的时候清空大脑。腹式呼吸听起来简单，但是只有经过一段时间的练习才能熟练掌握。如果你开始没法掌握也无所谓，正常自然的呼吸一样很好。
这个过程需要用到刚刚说到的集中注意力的工具。你可以关注自己有节奏的呼吸，可以每次呼气时默念一个词（比如放松、平静、沉重等），可以是一个你非常喜欢的场景（比如海滩、草原、高山等等）。在呼吸时不断重复，有助于将你脑袋里的杂念去除。实际上你一定会想到其他的事情，这时候不用紧张，无所谓的，简单的把这些想法呼出体外就好，然后回到自己的节奏中来。逐渐的，你会感觉心里越来越舒服，越来越平静，内心的烦躁不安紧张都消失了。达到这个状态之后，再享受一会儿，你就可以睁开眼睛结束这个过程，准备去睡觉。
放松的关键是不要“努力”去放松，不要刻意或用力的做任何事，只是轻轻引导自己的感觉，让肌肉放松，让呼吸自然，保持节奏。感觉杂念丛生也没有关系，只是不去管它们，回到自己的节奏就好。如果在过程中觉得肌肉又紧张了，可以再次放松那块肌肉，随意而行。
这个过程一般在20分钟到半小时左右，平日白天想要放松10分钟也很好。你或许不能立刻掌握全部，有些人刚开始也许只能感觉到肌肉的放松，但是随着你每天的练习，效果会持续增加。你不仅会在练习之后感觉放松，甚至在日常生活中也会觉得很放松。对我来说，这是治好第二次失眠的关键，瑜伽之后的放松让我当晚就睡着了，心里舒服的一塌糊涂。现在我也会每天坚持20多分钟的冥想放松，如果没有失眠，我不可能学习这个方法。
最后想说，放松并不是个“终极”疗法，如果你自己的生活一塌糊涂，身体又糟糕头顶，而且并不尝试改变，放松的效果不会很好，你会发现杂念永远没法去除。正确的认识，乐观的心态，健康的身体，规律的生活，再尝试放松疗法，你就可以彻底和失眠说再见了，哦，或许你还会想念它。
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