『杨式太极拳揽雀尾』：揽雀尾在杨式太极拳...

揽雀尾在杨式太极拳中有着举足轻重的地位，堪称杨式太极拳的总手，杨式太极宗师杨澄甫曾说过：“揽雀尾是太极拳体用兼全的总手。”体用中的体即拳架，用即用法；总手，就是综合性的精要动作，它含盖了杨式太极拳的基本技术要求。也可以理解揽雀尾一势是练习杨式太极拳拳架和推手最基本、典型的综合动作。那么它的技术要求有那些呢？

【1】动作幅度开展，重心移动和腰部转动充分，眼、身、法、步之动作时虽有先后，但身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致。

【2】重心稳定，落脚轻灵合度；迈步时，应先提起大腿，膝尖领起，小腿肌肉放松，脚跟似有探索性着地，方能避免上步时的笨重，做到“迈步似猫行”。

【3】立身中正，身体的左右转动，均要以腰为轴。首先要做到松腰，松腰方能“气沉丹田”，下盘稳固，两腿有力而转动灵活。同时又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或猫腰之病。

【3】移重心时要肩带肘，肘带手，节节松沉到后脚，要一松到底，然后沉肩坠肘，坐掌先以右手为主，劲点在掌缘，内含采意。左手棚出时以左手为主，劲点在肘尖，小手臂一侧，横劲，内含棚意。定势时，两答手指方向不能散，顺着指尖方向顺延，似有弧形拢合之意，亦即劲力不能散。腰侧之劲与两手臂顺延之劲拢合，亦即劲力要整。

这个动作的要求是重心基本坐在后脚，胯根收回，尾闾收住，二掌根的高度与自己的心窝高度一样高。在练习过程中慢慢体会整个意劲的转换，慢慢做到外相内合，体会太极之大成！