脑出血又被称为脑溢血，是一种发病比较急的疾病，因其进展迅速，而且发病后致残或死亡率极高，所以也是一种一定要预防的疾病。

并且研究表明，很大一部分的脑出血都是有先兆表现的。

1处变硬，1处变软，是脑出血驾到！

地方一：舌根发硬

常常表现是突然的说不出话来，口齿不清晰，吃饭的时候吞咽出现障碍，咽不下去等等情况，这都是脑出血发生前的征兆。

有些人出现这些症状后几分钟或十几分钟，症状可能会暂时消退，但这并不能说明危险也消除了，一定要即使就医，检查是否出现血管阻塞的问题。

地方二：身体发软

俗话叫做“偏瘫”，表现为四肢瘫软，走不动路，拿不了东西，或者是拿着东西突然拿不住了，会掉落等等还有单侧手脚麻木的症状。

这就是由于脑血管出现病变、阻塞或破裂导致的，出现这种情况一定要及时就医。

另外，脑出血前还会有这几个表现：

表现一、常常被呛到

不管吃饭还是喝水的时候经常被呛到然后剧烈咳嗽。

表现二、经常流鼻血

流鼻血看似是一件小事，但是如果对于高血压或者是有心脑血管疾病的患者而言，就一定要引起重视了，因为高血压患者经常流鼻血，很可能半年时间内就会出现脑溢血。

表现三、白天也昏昏欲睡

很多患者在发病之前都会出现白天非常嗜睡的情况。就算是没有外界干扰，天气很好，精神状态也不差的情况下，还是感觉睡不醒，睡不够，并且，身体也很疲惫。

另外，医生放话：脑出血最爱2类人！

第1类、忙碌族

体力劳动者除外，大部分是脑力劳动者：上班族、IT族、创业这、中小企业个个体户老板等是高危人群，长期的忙碌导致身心俱疲，再加上休息少、运动少，饮食不规律，极易导致身体失衡，诱发此类恶性疾病。

第2类、肥胖族

肥胖、发福、体重超标，脂肪超标，是各种慢性疾病的潜在风险；身体内器官运行承压，长期的运动少更加剧了心脑的压力。

另外，想要预防脑出血，日常谨记四个一：

一、常喝一杯水

补充充足的水分可以预防便秘。

因为喝水，可以使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，从而达到预防便秘的效果。

之所以要多喝水预防便秘，是因为排便过于用力，不但会使得腹部压力升高，并且血压也会上升，很容易导致小血管破裂而引发脑溢血。

二、每天一份调和油

只是日常生活中，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

日常可以多不补充Omega-3脂肪酸，是人体必须的多不饱和脂肪酸，可以帮助人体平衡脂肪酸比例，远离三高等慢性疾病。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

在预防脑血管疾病方面，常常用到的最为简便的就是日常多走步。

早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。

因为步行既简单，又不用太复杂的场地要求，并且效果又好，所以不论男女，从现在开始运动都不晚。

对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防心脑血管疾病方面，走路也是有着非常独特的效果的。因为在走路的过程中人体可以持续性的进行有氧代谢，有氧运动不仅可以增强心肺功能，并且还可以促进全身的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。

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