为了方便对胡海牙内家八段锦感兴趣的朋友,特别出一期,胡海牙内家八段锦合集。
“内家”从何而来?
胡海牙八段锦是结合了太极拳、意拳等内家拳站桩、暗劲等与传统八段锦融合而来,因此叫内家八段锦。
本合集动作分解和之前每式详解稍有不同,删减合并了一些过渡动作,并原创了动作分解口诀。
一、胡海牙内家八段锦与体育总局八段锦顺序对照表
胡海牙版主要是把第三、第四合一式;第五和第七与体育总局版正好顺序颠倒。
二、胡海牙八段锦第一式:“双手托天理三焦”动作分解和口诀
胡海牙版第一式和体育总局版区别主要是两个:
一是双手不是交叉托天;
二是,需要暗劲上顶。
其余动作基本一致。
胡海牙版八段锦“双手托天理三焦”详细动作分解口诀:
动作一:抱掌肩宽站
全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯;
含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。
卫昌国学原创,意境图。
动作二:双手慢托天
两手中指指尖对,缓慢向上托如山;
两手托到顶门前,旋腕抬头掌上翻;
下巴收回臂伸直,双手托天不耸肩;
脚稳地面双腿立,头向上顶肩松闲。
动作三:暗劲八上顶
双手托天稳不动,意念暗顶八次天;
自然呼吸身放松,暗劲只需意到前。
卫昌国学
动作四:放松收功
全身放松吐口气,两手身侧垂腿边;
稍息片刻重复做,功法八次方为全。
第一式,主要为三个动作:肩宽抱掌,两手托天,暗劲八顶。
三.胡海牙版八段锦第二式:“左右开弓似射雕”分解动作与口诀
这一式,胡海牙版与体育总局版相比,动作上进行了简化:不强调搭腕动作,强调左右拉推的张力;并且,左右拉弓换方向,动作也进行了简化。当然,同样增加了拉弓后的暗劲拉伸动作。
详细动作分解与口诀:
1:马步站立
全身放松身立稳,左跨大步马步站;
背腰大小腿三平,两手握拳放腹前。
备注:省略起势,直接马步站。
“三平”:小腿与地面垂直,大腿与小腿成90度直角,背部与大腿垂直。根据自己身体确定马步高低,不一定三平。
示意马步,手部姿势非背手。
2. 左右开弓
双手慢提到左胸,左手如握弓背上
食指上顶虎口张;右手变爪拉弓弦
左推右拉齐发动,眼视左手力撑圆
示意图,非原创
3. 暗劲八撑
左推右拉势不变,意到气到放松念;
右拉左推用暗劲,八次撑劲功算全。
重复换方向:
稍息片刻换方向,一左一右为一遍;
自然呼吸勿闭气,重复八次算圆满。
备注:暗劲用法,可以稍微有点位移,感受“意识指挥下”力的运动状态。
四、胡海牙八段锦第三段和第四段分解动作与口诀
和体育总局相比,胡海牙八段锦第三式“调理脾胃单手举(调理脾胃须单举)”和第四式“五劳七伤往后瞧”是合在一起练习。
第三式动作和体育总局版基本相同,第四式是用第三式“单手举”完成“向后瞧”。
实际上就是:肩宽站立,一手上举,一手下按,保持手部姿势,向后扭腰转头。
详细动作分解口诀:
动作一:起势。
全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯;
含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。
卫昌国学原创
动作二:上托下按向后瞧
右手自然向上托,左手翻掌向下按;
右手到眉翻掌上,尽托右侧头上边;
左手下按在身侧,右托左按力相连;
扭腰左后尽力转,眼睛看向右脚杆。
卫昌国学
动作三:暗劲八撑
右托左按势不动,意识指挥暗劲钻;
双手一起上下撑,连冲八次不停闲;
换向左托右下按,方为功法一遍全;
自然呼吸勿闭气,重复八次为算圆满。
卫昌国学
备注:练完一篇吐口气,休息片刻再重复第二次。
五、胡海牙版八段锦第五段“ 怒目攒拳增气力”动作分解与口诀
胡海牙八段锦第五段“怒目攒拳增气力”是体育总局版第七段,基本动作一致,增加了暗劲前冲。握拳细节不同。
简化为两个动作,一个是马步握拳,一个是马步冲拳顶劲。
“怒目攒拳增气力”动作分解口诀:
动作一:马步握拳
全身放松马步站,怒目前视臀腰敛;
卷饼握拳贴腰侧,拳心向上夹脊关。
卫昌国学
备注:马步站,同第二段锦“左右开弓似射雕”马步站立方式。
卷饼握拳:卷饼握拳,是伸开手掌,四指并拢,拇指旁伸,放松,四指从最上指肚开始,缓慢用力逐步分节向手掌弯曲(卷手指),握到手掌内时,大拇指压在四指上。攒得很紧。
动作二:马步冲拳暗劲顶
左拳腰间势不动,右拳慢冲下翻转;
右拳肩平冲到尽,暗劲前顶为八遍;
右拳回腰左拳冲,重复前顶再八番;
如此方为一遍功,重复八次功圆满。
卫昌国学
六、胡海牙八段锦第六段锦“两手攀足固肾腰”动作分解与口诀
胡海牙版“两手攀足固肾腰”与体育总局版差别较大,动作分解如下:
动作一:预备式:
全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯;
含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。
卫昌国学
动作二:双手划弧身前倾:
两手腋下划个弧,向后向上又向前;
腿直腰背向上引,随手带腰向脚弯;
头如垂瓜手下按,臂直指翘在脚尖;
备注:两手划弧动作,可以在腋下,也可以在身后完成。实际达成两手划弧带动上身前倾。
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动作三:暗劲八下按:
两手下按势不动,暗劲下压需八番;
放松自然挺身站,稍息片刻松口气;
重复划弧弯腰按,如此八次功圆满。
按掌与脚平行
七、胡海牙八段锦第七段锦“摇头摆尾去心火”动作分解与口诀
这一式体育总局版为第五段,两者动作差别最大。
胡海牙版“摇头摆尾去心火”整体借鉴太极拳“搂膝拗步”手势和转胯动作。
实际上,动作为:马步变弓步,云手变前推侧按动作。(弯身扭腰转上身和头部,双手顺势划弧推按掌。)
具体动作分解口诀如下:
动作一:预备式:
两脚站立比肩宽,两手抱掌于胸前。
动作二:右转推按掌:
上身微倾手上提,腰部带动向右转;
两脚变为右弓步,右手划弧右下按;
左手变掌向右推,腰背前倾右腿前。
示意图,上身需前倾
动作三:暗劲左掌八前推
姿势保持不要动,左掌暗劲八前推。
注:动作三可合并到动作二,为强调定势暗劲前顶特单独分解动作。
动作四:左转右掌前推
松劲变换向左转,头腰臀摆身下弯;
脚转变为左弓步,左手划弧左侧按;
右手推掌左腿前,右手前顶需八次
摇头摆尾算一遍;重复八遍功完满。
腿部变换示意
八、胡海牙八段锦第八段锦“背后起颠” 动作分解与口诀
胡海牙八段锦第八段“背后起颠百病消”和体育总局“背后七颠百病消”动作基本一致。有三点差别,一是,手势不同;二是,站姿不同;三是落地不同。
动作分解口诀:
动作一:起势:
全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯;
含胸拔背收下巴,掌心叠放抱腹前。
备注:两手叠放于腹前,左手掌在下,由手掌在上,大拇指相对。
这个动作和传统版不同,传统练法是两脚并拢,两手并拢放到两边裤缝上,类似立正。
卫昌国学原创
动作二:背后起颠:
叠手下按头上顶,脚跟立起脚尖撑;
停留空中到极限,脚跟缓慢落地颠;
如此上下共八次,背后起颠功法全。
卫昌国学原创:意境图
以上功法以口诀为主,算是一个统一的总结。
具体细节和问题,可以参考之前胡海牙内家八段锦系列详解文章。
卫昌国学
2023年修改