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瘦到多少才合格?这几个数据达标了,身材才叫标准

漫漫减肥路之中,什么最重要?

“管住嘴,迈开腿”是一方面,

搞明白什么叫作“瘦”,

也很关键!

为了跟脂肪作斗争耗费了无穷的努力,

但究竟怎样才算是真的瘦身成功呢?

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看看这几个标准,

测测你真的减肥成功了吗?

01BMI

减肥中的你除了称体重之外,最好也利用公式“BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方”算算自己的BMI,衡量一下身材到底如何。举个例子来说,如果一位身高1.65米,体重60公斤的朋友,他的BMI就为60/(1.65*1.65)≈22。一般认为,BMI处于18.5至24之间,则属于健康的身材,努力减肥的你,达标了吗?

(数据来自:《我国成人健康体重推荐标准》)

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02体脂率

要知道我们的体重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多个部分共同组成的,但真正让你肥胖的只有脂肪而已。因此,体脂率与体重秤上的数字相比,才能更好地反映你的胖瘦。减肥时,最好也准备一台体脂秤来测测自己的体脂率吧。

如果男性朋友们的体脂率处于10%-20%,女性处于18%-25%,那涌岗教练就要恭喜你,你的体脂率处于健康范围,减肥真的有成效了!

(数据来自:《数理医药学杂志》2018年08期)

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03身体围度

除了体重秤、体脂秤之外,一把卷尺其实也能很好地帮你判断自己的减肥成果。比如腰围、腰臀比,如果男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米;或是男性腰臀比>0.9,女性>0.8,那么你腰腹部一定还囤积着不少脂肪,仍旧属于肥胖范畴哦。

(数据来自:《家庭医学月刊》2016年第9期)

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你的这些身体数据达标了吗?

如果你真的是瘦了,

涌岗教练当然要为你鼓鼓掌,

如果你只是体重轻了,

但这些身体数据却没有太大变化,

那你可能就要反省一下:

这种“变瘦”的错觉是怎么来的,

减肥过程中,你是不是哪里做错了?

减脂≠减重,几大误区要避开

01热量削减过度

很多人一提起减肥,想到的只有“节食”,以为好身材都是长时间的饥饿换来的。但如果热量削减得太厉害,你的身体就会因为热量不足转而去分解肌肉蛋白来供能。如此一来,就很容易导致肌肉流失,使得你的基础代谢率下降,减肥也会变得更加困难。因此,管住嘴虽然重要,但一般来说,每天吃下的热量也不能低于1200大卡。

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02蛋白质没吃够

蛋白质是肌肉合成的重要原料,如果为了减肥“吃草吃成沙拉精”,蛋白质摄入不足的话,也会影响你的肌肉量,导致肌肉流失。看似体重减轻,但实际上只减掉了肌肉,不仅达不到减脂效果,还会让基础代谢率下降,把自己减成“易胖体质”。

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03迷信错误减肥法

在减肥界还有一些看似能够减肥,但实则只会引发脱水的错误减肥法,比如强制自己大量出汗的暴汗服、让人腹泻的减肥药,或者干脆就简单粗暴地少喝水。这些方法减去的体重大多都只是水分,虽然会让人产生“瘦了”的错觉,但脂肪其实仍旧在体内,根本起不到减肥的作用。而且这种情况下,只要将水分补充回来,体重自然也就会立刻反弹。

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想要在甩肉的路上走得更顺畅,

涌岗教练还有几招要教给你,

绝对能让你有针对性地消灭脂肪,

真正获得好身材!

科学减脂,还要注意这些

01均衡营养助力燃脂

减肥期间管住嘴当然重要,但也别忘记要吃得营养!毕竟脂肪燃烧的过程中离不开多种多样的营养素,像是钙、铁等矿物质及各类维生素。所以你的膳食清单最好尽可能多地涵盖不同种类的蔬果,肉、蛋、奶、豆类的摄入也不可或缺。

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02睡得好,减得快

想要减肥快人一步,睡觉无疑是个轻松的好办法。充足且高质量的睡眠不仅能保证正常的人体代谢和瘦素分泌,还对于维持肌肉量很有帮助。因为熬夜会使体内皮质醇浓度升高,容易分解肌肉并阻碍其增长。所以想要减脂不减肌肉,最好每晚11点前入睡,并保证7-8小时高质量睡眠。

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03远离酒精

1克酒精中就含有7大卡的热量,对于减肥人士来说自然要避而远之。而且酒精还会破坏肌肉细胞,加速肌肉的分解,导致基础代谢率下降。如果你有酗酒的习惯,你体内的肌肉可能正在悄悄地向你求救呢!想要保住它们,还是戒掉饮酒这个坏习惯吧。

(数据来自:《中国食物成分表(第2版)》)

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04多样化运动提升燃脂效率

减肥除了要在饮食和生活习惯上多加留意,必要的运动也很关键。大家都知道有氧运动能够快速地燃烧多余的热量,而力量训练的重要性同样不可忽视。它可以帮助增加人体肌肉量,进而达到提升基础代谢率,加速燃脂的效果。而且力量训练还有助于塑形,如果想要拥有马甲线、蜜桃臀这等惊艳众人的好曲线,就赶紧练起来吧!

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减肥方法不对,

只会牺牲掉你体内的肌肉和水分,

得不偿失!

来学学怎么科学地消灭脂肪,

才能让自己的身材完成真正的蜕变哦!

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