【老年痴呆症、关节炎怎么预防】

老年痴呆症怎么预防运动

认真走：让“神经系统”更灵敏

俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧，与手脚灵活即身体敏捷间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候大多数人都不用刻意的控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力。防止脑细胞的退化和僵化，对加强中老年人身体的协调性、灵敏性，特别对预防老年性痴呆等脑功能退化性疾病有积极的作用。晨起时，认真走还可以起到刺激神经、唤醒大脑的作用。

方法要领

在健步的过程中，要努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不掉下来开始。选择一段(约10米)长的马路牙子在上面行走，并加上一个条件“坚决不能掉下来!”

1．关键动作：用摆臂、转腰、扭胯等动作，在保证身体平衡的前提下，双脚行走在一条直线上；

2．运动强度：连续走200步，会有较好的锻炼效果。

在认真走中，有些问题是需要注意的：

1．应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进地进行锻炼；

2．要防止因身体协调性不好，出现脚下“绊蒜”的现象，导致跌倒摔伤；

3．上了年纪的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”。即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。

晨练方法任你选

◎揉搓中指

每天早晨揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。

◎屈伸小指

每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回，可增加大脑与手指间的信息传递，预防痴呆病。

◎刺激手心

每天早晚刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助于血液循环，又有效安定自律神经。

◎头脑体操

1．端坐在椅子上，用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4 次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。

2．抬起弯曲的左脚，用双手抱住它，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。

3．用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧和外侧各10次。

4．左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。这些体操可以激活老人的大脑功能，从而可以防止老年痴呆症。

晨练红色信号灯

有的人有挤压手指关节的习惯，在挤压手指时，关节上的软骨会发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。他们认为这样可以更好地活动关节，使手指更灵活。其实，这种做法并不好。在挤压手指时，手指间的摩擦或碰撞，会使手指关节松动，关节越有毛病的人，响声会越大。这就说明关节过于松动，也就会增加手指挫伤的可能性。因此，晨练前或晨练时不要经常挤压手指。关节肿大、屈伸不利者，小指关节肿大僵硬者不宜活动手指。

专家提醒

平时尽量多活动手指、脚。对这些“末梢部位”的锻炼，能使大脑保持通畅的“信息通道”，防止功能衰退。生活中培养多种兴趣，如琴棋书画，可活跃脑细胞，防止大脑老化。动脉硬化是痴呆症的主要“敌人”，要调节膳食，少食盐、并多动、杂动，从而有助于防止动脉硬化，如老年人每周5天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。另外，补充有益的矿物质及微量元素，可从海产品、食用菌、豆类及其制品、鱼类、乳类、芝麻酱、各种蔬菜和水果等食物中吸取，缺乏曲要的微量元素(如锌等)，可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。还要广交朋友，多攀谈，强化语言表达功能，保持心情愉快等。

老年性关节炎预防,中医治疗偏方土方

鹿茸酒治肾虚型老年性关节炎

取鹿茸1 5克．低度白酒500毫升。将新鲜鹿茸洗净略烫．晾干，捣成粗末．放入白酒瓶中．密封7天．每日摇动1次。每次饮1 5毫升，一日2次。

解析：

鹿茸温补肾阳．养益精血．可改善骨关节功能，促进骨生长。白酒通血脉．御寒气，行药势。鹿茸酒对。肾虚型老年性关节炎有较好的疗效。

木瓜猪蹄羹治气血两虚的老年性关节炎

取猪蹄2只，木瓜20克。先将木瓜切片．入锅，加水适量熬煮，去渣留汁：再与猪蹄同入锅中，加清水适量炖煮至猪蹄皮烂筋酥．放调味料，即可吃肉喝汤。

解析：

猪蹄补血通络，强健筋骨。木瓜舒筋壮骨、祛湿祛寒。木瓜猪蹄羹对气血两虚的老年性关节炎有较好的疗效。

鳝鱼参龟羹治气血两虚的老年性关节炎

取鳝鱼500克，党参片、当归片各1 5克。将鳝鱼宰杀干净后，沸水汆烫．去骨切丝，与党参片．当归片同入锅中，加水适量煨煮至鳝鱼熟烂，捞出参、归片后入葱姜末、盐等调味品，用文火炖至成稠羹．随意服食。

解析：

鳝鱼祛风湿、强筋骨、补虚损。党参补气。当归补血。鳝鱼参龟羹对气血两虚的老年性关节炎有较好的疗效。

狗骨威灵汤治风寒型老年性关节炎

取狗骨250克．威灵仙20克。将威灵仙洗净、晒干、切片；狗骨洗净、砸碎。狗骨、威灵仙同入锅中，加水适量．煎煮1小时后，去渣留汁。早晚饮服。

解析：

狗骨消炎、镇痛。威灵仙可治风寒痹痛。狗骨威灵汤祛风湿、止痹痛．对风寒型老年性关节炎有较好的疗效。

蜜汁川乌生姜饮治类风寒湿性关节炎

取制川乌10克，生姜10克，蜂蜜30克。将川乌与生姜入锅中，加适量水煎煮2小时，去渣留汁300毫升．兑入蜂蜜饮用。每日2次，每次1 50毫升。

解析：

制川乌散寒止痛、祛风湿。生姜发表散寒、解毒止泻。蜂蜜补中润燥、缓急止痛、解毒。蜜汁川乌生姜饮可散寒止痛．治类风寒湿性关节炎有较好的疗效。

文章来自: 家有妙招