【什么是强直性脊柱炎，揉肚脐轻松解决腹痛】手臂酸痛怎么办,如何治疗,手臂酸疼是怎么回事
办公室里的桌边放松：有效舒缓手臂酸痛
在北京某政府机关上班的老刘说： “上班间隙我养成了一个习惯，在不影响工作的前提下，每天上午10点和下午3点左右，就在自己的坐椅上，揉揉眼睛、举举手、摇摇头、扩扩胸。不要小看这些小动作，它可以促进气血流通，减轻工作疲劳。可以说，我虽从事机关工作几十年，但到目前为止，颈椎病、肩周炎与我无缘。”
可现实中，真正能做到和老刘一样——每天都能抽出几分钟松松筋骨，神清气爽一回，这样的人恐怕不多啊!
相反，你要是说哪儿痛，哪儿不舒服，很多人慕名前来．这个共同的话题便产生了。有落枕转不过头的，有手臂酸痛抬不起来的……
我们说，只要是手臂酸痛的，只要站起来活动一下。效果都会非常好。有的人说办公室那是工作的地方，怎能锻炼?既没有锻炼设置，也没有充足的时间。然而，利用办公桌为锻炼设施，用运动来促进血液循环，健康操是必要的。我们完全可以建立一种何时何地都可以健身的生活方式。
桌边运动缓解手臂酸痛
1．双手撑扶在桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。
2．双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上。
3．用两臂的力量撑起身体，慢慢呼吸，连续撑15--20次。
要领
上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线。
◆交叉翻腕操
1．身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
2．两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。
3．双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。
4．双手先从里向外翻，再从外向里翻。
5．左右手交换做，大约翻做10--20次。
◆椅上双臂上举式
1．正坐在椅中间。
2．双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。
3．呼气，用力上举。
4．挺直腰背和手臂，坚持3--5秒，吸气，还原，重复5～10次。
甩掉果冻手臂
你是否经常觉得手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛?如果你有以上的大多数症状，那就表示你已经有淋巴液滞流的循环代谢不良现象，需要加强手臂肌肉的练习!可以做“空中画圆圈”这个练习。具体方法如下。
1．两脚开立与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
2．指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂垂直。
3．利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再向后画圆圈20次。
要领：左手右手画圈圈、向前向后轮着做。
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揉肚脐：轻松解决腹痛
有的人老是发生腹痛，非常难受。
在生活中，即使腹痛很常见，但是我们还是有必要知道引起腹痛的原因是什么，要不然，腹痛纠缠着你不放，那可有得受了。
一般来说，腹痛大多是患了畏冷症、痢疾、便秘、肠道蠕动减慢等疾病。不管是什么原因，关键还是要注意腹部的保暖，不要让腹部着凉。你想一想，腹部里面含有各种器官，如胃肠、胆囊、肝脏、脾脏等，所以有时候腹部疼痛的原因自己是很难辨清的。但是如果腹部剧烈疼痛到连呼吸都不顺畅，持续1分钟以上，并且伴有呕吐、头晕、37．5℃以上的发烧，就应该赶紧去医院。
如果是可以忍受的疼痛，首先不要让腹部受凉，然后控制饮食，或者去厕所排便，都能起到一定的缓解作用。或者进行下面的揉脐练习，也可以起到缓解疼痛的作用。
缓解腹痛的揉脐练习
1．坐位或仰卧位，将手心擦上酒精，放在肚脐上。
2．稍微用力，缓慢揉动，大约揉动200次。
要领
按摩以腹内出现热感为宜。
你还可以这样做
◆掐内关、太冲穴
1．用右手的拇指用力掐按左手腕的内关穴(位于前臂正中，腕横纹上6．6厘米)，大约60次。
2．用左手的拇指用力掐按右手腕的内关穴，大约60次。
3．坐位，用拇指掐按一侧前脚掌的太冲穴(位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴)，大约60次。
4．换另一侧重复以上动作60次。
◆下推腹部
1．坐位，一手掌根部自剑突部位之下开始，呈直线下行推腹部，推至脐部。
2．动作要快，用力要轻，约推100次。
◆压放天枢穴
1．坐位或仰卧位，用双手食、中指分别抵住两侧天枢穴(位于肚脐旁侧6．6厘米，左右各一穴)，用力下压，以自己能够忍受为度。
2．然后突然放松，重复60次，以腹内出现热感为佳。
压肚子测健康
晨醒时，未排出大小便前做。具体方法是：身体躺平，腰下放置约5厘米厚的物体，如将毛巾重叠使身体与床间无空隙。双腿靠拢弯曲，让小腿与床面垂直。然后右手掌平贴在上腹部，左手心朝上放到背后，与右手的末三指互相配合，两手同时由腹背两侧的相对位置施加压力，用指腹触压肚子，注意肚子放松不使力。依次从心窝、肋骨下方、肚脐、肚脐四周、下腹部、整个腹部逐次压诊。如果无压迫或不舒服感，则说明您健康；若发现疼痛或不舒服感。表示您不健康．应去医院检查。
什么是强直性脊柱炎,怎么如何治疗强直性脊柱炎
强直性脊柱炎的功能锻炼：告别浑身酸痛身子骨,“变硬"
25岁的菲儿是一家石油公司的会计，长期伏案使她经常感到腰酸背疼，近期发展到脖子、胸腹和腰部都酸痛不已，腰背也变得“硬”了。到医院检查后发现，她患上了强直性脊柱炎，脊柱的活动已受到影响。
像菲儿还是比较侥幸的，因为她的病及时发现可以治疗恢复。但是陈先生可就不同了。
50岁的陈先生前些日子发现右腿很疼痛，尤其是不能上下公共汽车，出行不方便，服了止痛药也不管用。到医院做骨盆x片检查时发现其髋关节病变，确诊为晚期强直性脊柱炎，并且处于活动期。陈先生怎么也没想到，自己怎么会得这个通常年轻人患的病?问诊得知，陈先生是一家出版社的编辑，在20多岁时就出现过腰背痛，一直默默忍受，没有进行正规治疗。后来也时常发作腰背痛，但活动一下疼痛会减轻，所以他以为是工作太累了，从没到医院检查过，驼背已有好几年了。
强直性脊柱炎是系统性自身免疫性疾病，16-30岁为发病高峰年龄。值得注意的是，强直性脊柱炎发病早期，症状往往不明显，有的人只感到腰背疼痛。以后可扩散到胸椎、颈椎，严重者脊柱功能活动受限：发病中期腰背、下肢关节疼痛较显著，病人清晨或久坐起立时腰背发僵，轻微活动后可缓解，脊柱活动受限，此时及时诊治大多可获良好效果：当该病发展到晚期，病人脊柱活动明显受限，整个脊柱强直甚至驼背畸形，病情往往不可逆转。
因此，当你遇到不明原因的腰、膝、髋关节疼痛或足跟疼痛时，一定要及时去医院就医，以免贻误治疗时机。而且如果关节疼痛可以忍受的话，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。
患有强直性脊柱炎的病人，要注意维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性，维持机体的运动功能。此外，还要进行一些功能锻炼，可以预防畸形，改善关节活动范围，缓解疼痛。
强直性脊柱炎的功能锻炼
1．仰卧，双脚并拢，脚尖向上，双手放在两侧，全身放松。
2．然后先吸气，用意念将气送入丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部。
3．呼气，同时腰、臀部落下，重复10次。
要领
以上动作宜缓和进行。对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量(如五禽戏、太极拳等)。反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增加休息。
你还可以这样做
◆颈椎运动
头颈部可做向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动。
◆腰椎运动
双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐)，双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右、向前转动50次，再反向转动50次。
◆医疗体操
1．两脚开立与肩同宽，两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，做胸式呼吸。
2．体位同前，吸气时两手变拳。经体侧上举与肩平，同时挺胸，肩部向脊柱收拢，头后仰，足尖踮起，呼气时还原。
3．体位同前，吸气时两上肢经体侧上举伸直：呼气时双腿伸直，上体前屈手触地面。
4．距墙角一米处，两手撑在两侧墙上，与肩平齐，吸气时身体前倾，腰部前挺，脚跟不要抬起，呼气时还原。
5．距墙一臂之远站立，双臂伸直，撑墙，略比肩宽，吸气时屈肘，前臂触墙，胸部前挺：呼气时还原。
强直性脊柱炎患者的日常生活忠告
1．站立：头正，下颌微收，肩下耸不垂自然放松：腹略内收，双脚与肩同宽，重心居中不要偏移。
2．坐位：坐时腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧贴在椅背上休息。
3．卧位：宜睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势。另外，晨起或睡前可俯卧5～30分钟，对减缓躯干屈曲有助。
4．肢体运动：可做俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳(应避免冷水，严禁跳水)等。
5．平时运动：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规做深呼吸运动。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
