【按摩治疗失眠,人应该睡多长时间,正确的睡眠姿势】

按摩治疗失眠

失眠的人，可以进行一些自我按摩，通过刺激经穴，畅通身体内部的气血循环，激活身体的自我调节与自愈的潜能。失眠的人可以有意识地按照下面的方法进行自我按摩：

搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

抹额：两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴部位。风池穴位于颈部，在枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用力旋转按揉几下风池穴，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

按摩耳廓：人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能。

拍打足三里穴：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

失眠患者在每晚睡觉前，进行一下穴位按摩，可帮助人眠，具体操作方式如下：

揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)；

擦按。酵俞至关元穴(腰部两则距中心1．5寸，第二到第五腰椎之间)50次；

摩按脐下气海、关元穴(脐下1．5～3．O寸之间)50次；

揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴各50次；

擦涌泉穴(足底前1／3处)100次。

做完上述按摩之后，仰卧于床上，做细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。

有些人可能并不懂穴位，担心在按摩时找不准穴位，其实这不必担心，按摩时不必拘泥于穴位，中医针灸都讲“宁失穴勿离经”，只要在大致方位内揉按，同样能起到作用。按摩最好在晚上临睡前进行，可以从头部、面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方重点多揉一会，这可能就是要找的穴位。我们知道，按摩是为了放松，是为了帮助入睡，所以不要为按摩而按摩。按摩时动作一定要舒缓，切不可用力过猛，使身体兴奋起来，这样反而会延缓入睡。

人应该睡多长时间,成人正常最佳的睡眠时间

睡眠的时间过多过少都不好

有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同样，睡眠时间超过9小时也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。通常来说，一个成年人睡眠时间应维持7～8小时，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己需要的睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏，觉得精力充沛来判定。有些人睡眠质量很高，入睡陕且睡眠深，整夜无梦或少梦，这样的人只要睡上6小时就可完全恢复精力；有些人入睡陧而浅睡眠多，常多梦甚至做噩梦，即使睡上10小时，也难恢复精力。不过这样的人首先要调整自己的睡眠，若是无故加长睡眠时间，对身体并无好处。

有些人习惯于睡懒觉，这对身体不利。因为卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些人，平时运动本来就少，再加上卧室内污浊的空气，很容易出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

英国伦敦大学医学院专家简*费里斯经过研究发现，对那些每日习惯睡6-8 个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病而死亡的风险有可能增加110％。而对那些每日习惯睡7～8个小时的被调查者来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病而死亡的风险同样可能增加110％。

费里斯说：  “我们的研究结果表明，每晚持续睡眠7～8个小时最有利于健康。”她提醒，每日睡眠超过8小时患病死亡风险会更高，这一研究结果表明，人们睡眠要有节制。

，有些人认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。有些人增加了睡眠时间，还是没精神。即使晚上睡10个小时，白天还是无精打采，头昏脑胀。这是因为一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70％，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，容易诱发中风等脑血管疾病。

还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

综上可见，把握好睡眠的时间对人的健康非常重要。

正确的睡眠姿势,最好最佳的睡眠姿势

睡眠的姿势要正确

睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。据调查，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。仰卧的优点是不压迫身体脏腑器官，还具有减少皱纹的功效，缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。有5％的人选择俯卧，也就是趴着睡觉。医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，所以不适合患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿，绝大部分人群，尤其患有胃病、急性肝病、胆结石的患者都不应该选择这种睡姿。

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。这种睡姿的优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，所以不适合肺气肿患者。

由此可见，仰卧是最为常见的睡卧姿势。大多数人喜欢仰卧，睡姿像一个

大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。古人称仰卧这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿，这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适。不过仰卧睡觉不利于全身充分放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生“憋得慌”的感觉。患有腰背痛的病人，不宜仰卧。人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎、腰椎部位应往前弯曲，而胸椎的部分则是向后突起。因此，如果长骨刺、椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼、肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧睡姿，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，加重腰背痛。如果习惯仰睡，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。

俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采取。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如<<千金要方*道林养性>>中指出：  “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故日睡不厌卧，觉不厌舒。”说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”，所以他说睡卧时不怕弯身屈腿，醒过来时不怕舒展肢体。

由此可见，睡眠的姿势，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿最合适，睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”的说法。这种睡眠姿势，能使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％和57％。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9％)，左侧卧时相差较大(相差l9％)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧,优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。四肢有疼痛感的人，应选择尽力避免压迫痛处的睡姿。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。

不过，人在晚间的睡眠中，睡姿是不断变化的，这也是自身调整适应的过程。所以，你也没必要去特别注意自己到底需要摆成哪种睡姿，这样反而搞得自己不自在，睡不好。其实，任何一种睡姿都没有绝对的好坏，只要注意不同的睡姿可能对自己造成的影响，能够让自己的身体得到休息和放松就可以了．

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)