【走路的功效，锻炼肌肉的好处，肌肉的作用】

走路的功效

走路的功效在前面已经提到一部分了，这里，我再强调一下。

降低血压，预防中风

下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生，使下半身血流量增大，血压下降，减轻脑血管的负担。

预防、改善心脏病

通过走路使下半身肌肉中的毛细血管增加，肌肉的“挤乳”效果增强，对心脏十分有利。而且，走路还可以刺激被称为“第二心脏”的双脚。

预防老年痴呆

走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉，这样能够刺激大脑，活化脑细胞。

预防、改善骨质疏松

走路时，体重压在骨骼和肌肉上，能够促进骨骼中钙质的沉积．

预防、改善腰膝疼痛

走路可以锻炼腰腿部的肌肉，在抵抗重力和外界压力时减轻腰膝骨骼的负担，改善疼痛。

预防及改善糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥胖

运动下半身，可以锻炼全身70％以上的肌肉、提高代谢率、升高体温，还能够燃烧更多的糖和脂肪。

缓解精神压力

走路的时候，大脑会出现a波(放松或幻想时出现的脑电波)。这是因为身体分泌了能够产生愉悦感的b一内啡肽等激素。经常锻炼能够调节交感神经、预防和改善神经官能症和抑郁症等。

增强肺功能

走路时加深呼吸，能够预防呼吸系统疾病(感冒、支气管炎、肺气肿等)。

刺激足底反射区

足底有很多反射区。

针灸疗法作为一种医疗手段已经被大家熟悉，但因为冬天十分寒冷，不适合露出身体进行诊断和治疗，可将手掌或足底等身体的一部分露出，刺激一些穴位进行治疗。

正如“元气”、“电气”、“力气”、“空气”等词语表述的那样，“气”代表一种具有各种功能，却看不到的物质。它在体内作为-f@“气”移动，影响着各种器官的生理功能。这种“气流”的通道就是“经络”。

通过走路，刺激足底穴位，再借助“气”的流通刺激心脏、胃、十二指肠、肺、肝脏、生殖器等部位，增强各个器官的功能，增进健康，改善疾病。

锻炼肌肉的好处-减轻疼痛

通过肌肉锻炼，增加肌肉力量，还可以起到减轻各种疼痛的作用。l993年，马克斯博士证实锻炼肌肉能够改善关节活动、消除关节疼痛和肿胀。1994年，美国塔夫茨大学也发表了文章来阐述肌肉锻炼可以强健肌肉、增强关节的功能、缓解关节炎和风湿等疾病的疼痛的观点。

1 993年，普利达医科大学的博士用实验证明强化腰部肌肉、提高脊椎周围的支撑力，能够降低外界的撞击和沉重负荷对腰部的冲击；还能保护脊椎，防止磨损。这些都对减轻和治愈腰痛很有帮助。

大家应该都有过这样的经历，被雨淋湿后身体会发冷，洗澡届不把身体完全擦干也会着凉(水_寒)。

另外，下雨天，关节炎和神经痛等疾病容易恶化(寒_ 痛)。患有腰痛或者风湿的人进入开空调的房间，疼痛也会加重(寒_痛)。

因此，可以说“疼痛”是由“寒”和“水(湿气)”两种原因引起的。

锻炼肌肉时，肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时，会消耗体内大量的水分；而且，运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外，肌肉运动使体温上升，还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。

因此，肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛，与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

肌肉的作用

下面我们了解一下肌肉的作用。一提到肌肉，人们首先联想到它能够让手脚活动。其实，除此之外，肌肉还有更多不同的作用。

活动手足

保持站立姿势

健康包括身体强健和心态平和。人如果患上严重的疾病卧床不起，就失去了健康的先决条件。

支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉，它们共同作用才能完成这个动作。

咀嚼

人体消化、吸收食物，并将其转化为能量，目的是为了延续生命。而首先要进行的是物理性消化，这一过程的原动力来自主司颌骨运动的肌肉。

协助呼吸运动

呼吸运动，是通过膈肌(肌肉的一种)、肋间肌、胸大肌、斜方肌等肌肉共同作用(收缩和舒张)来完成的。

眨眼运动

眨眼睛可以阻止外界物理性的有害物质侵害眼睛，流眼泪能预防眼睛干涩以及细菌感染，这些动作都是依靠眼皮的肌肉来完成的。

防止大便失禁

老年人有时候会出现大便失禁的现象，这是肛门括约肌松弛造成的。

做喜怒哀乐的表情

面部肌肉的收缩或放松，就会做出笑、生气等各种表情。

促进血液循环

如前所述，如果肌肉进行收缩和舒张运动，肌肉内的血管也会随之收缩和舒张，并通过这一过程协助心脏进行血液循环。

储藏血液

男女肌肉分别约占体重的45％5阳36％，人在安静的状态下，身体总血量的20％都储藏在肌肉中。

交通事故造成的外伤出血，胃、十二指肠溃疡导致的吐血，以及肺结核等原因引起的咳血，都会使身体大量失血，血压下降。因失血休克时，一般的处理方法是将下肢拾起，使下肢肌肉中储藏的血液回流到心脏。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)