【四个良好护齿习惯、指甲与健康、健康五法】

养生保健--四个良好护齿习惯

牙菌斑是产生龋齿的主要原因，它含有大量的细菌，与食物中的糖份或淀粉发生化学作用产生酸。久而久之，牙釉质被酸破坏，形成小的龋斑，进而形成牙洞，即我们所说的龋齿。

坚持早晚用含氟牙膏刷牙有助于预防龋齿。牙膏中的氟化物能够帮助牙齿利用唾液中的矿物质，在受到菌斑酸的侵蚀后对自身进行修补。早饭后刷牙，几个小时内不吃东西，就能保持口腔内的清洁；晚上入睡后，口腔的唾液分泌量减少，温度更适合细菌繁殖，糖发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋洞，因此睡前刷牙要尽量彻底。刷牙时要对每个牙面进行清洁，包括唇面、舌面、咬合面。

注意了：应每三个月更换一次牙刷，因为牙刷容易滋养细菌引发感冒，如果牙刷过早变形的话不到三个月就应更换。

定期进行口腔检查

不少口腔疾病都是慢性的，当我们开始感觉口腔不适时，可能口腔出现的问题已经相当严重。因而，牙医建议您至少一年进行一次全面的口腔检查。这样，您不仅可以更清楚地了解自己的牙齿健康情况，及时地预防或治疗早期口腔疾病，对已经形成的龋齿采取窝沟封闭和填补龋洞等措施，防止龋齿的问题严重化。更重要的是牙医们可以根据您的口腔状况，为您平常的护齿习惯提供有益的建议，告诉您刷牙刷得好不好，怎么样刷牙会更好些。也许您还需要专业人员帮您更加彻底地清洁牙齿，以确保彻底您的牙齿得到彻底的清洁。

注意了：应尽量保存你的每一个口腔检查报告，以便医生全面了解情况。

少吃甜品和含糖饮料

频繁地吃、喝含糖或酸性的食品和饮料，对您的牙齿有害。吃糖多容易使牙菌斑内糖量增多，使致龋菌的生长活跃，细菌代谢旺盛的结果导致产酸量升高，酸对牙齿的攻击能持续20分钟，菌斑下面的牙齿就更容易被酸侵蚀而发生龋病；吃酸性食品多能腐蚀牙齿并引起牙齿过敏症状。专家建议：保持口腔卫生，尽量少吃甜品和含糖饮料，特别是晚上睡觉前。如果您很想吃甜的食品或饮料，那就在每餐后吃，这样对牙齿的害处就比较小。如果您非常爱好在餐间吃零食，建议选择松脆的蔬菜（如胡萝卜、芹菜）、水果（如苹果、桃子、葡萄）、面包、普通的爆米花、不含糖饼干、低脂点心，没有加糖的酸奶

注意了：果汁或果汁饮料也因为带有糖或酸性，不是您牙齿的最佳选择。

餐后或零食后咀嚼无糖口香糖

当您在外面吃东西后不能够刷牙时，口腔中滞留较多的食物残渣，与口腔中的细菌反应形成菌斑，菌斑产生的酸侵蚀您牙齿会导致龋齿。咀嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌率比静止时增加十倍，使得口腔内的碳酸氢盐浓度迅速上升，有效地缓冲牙菌斑PH值，从而达到帮助停止牙菌斑侵蚀，消除牙齿脱矿威胁，预防龋齿的效果。咀嚼无糖口香糖还可以通过刺激唾液分泌和再矿化作用，使牙齿更加坚固，并帮助修补已经出现的早期龋损。

国外研究证明，在进餐或吃零食后咀嚼无糖口香糖20分钟作为日常性的牙齿保健方法之一，可显著降低患龋齿的危险性达40%。当您在外面无法通过刷牙清洁牙齿时，可以通过咀嚼无糖口香糖迅速、简易地帮助有效预防龋齿。

注意了：益达无糖口香糖是预防龋齿最好的选择。

指甲与健康--养生保健--家有妙招

指甲容易碎裂。缺乏铁质可能是原因之一。

指甲白斑。显示体内缺锌。

指甲发黄。体内缺乏维生素E，也可能表明淋巴系统或呼吸系统有问题。

指甲发白。可能表明患慢性贫血，或者肝脏、肾脏有问题。

促进身体健康五法

（1）饮食健康法。饮食与健康关系极大。目前，有许多科学饮食法，如营养平衡饮食法，节制食欲饮食法，方便快餐饮食法，以纤维素为主的饮食法等，对身体健康大有好处。

（2）速走健康法。甩开双臂，大步行走，步速每分钟150步，两臂自然弯曲，前后摆动的幅度尽量大一些，使全身的肌肉和关节都能运动。

（3）入浴健康法。入浴前先喝一杯开水，浴池的水温以43℃为宜，如有条件，应每天一次，至少每星期两次。经常入浴可以清洁皮肤，较快地恢复体力和精力，调节神经，增强食欲。

（4）快便健康法。便秘会使人感到倦怠、头痛、失眠，还会引起口臭和食欲不振等等。因此，要养成快便的习惯，多吃含纤维素的食物，起居规律化，按时排便。

（5）心理健康法。心理健康是身体健康的一个重要标志，忧郁、烦躁、猜疑、嫉妒是不正常的心理状态，容易诱发心脏、神经和消化系统疾病。因此遇事要学会克制，冷静思索；对人要宽宏大量，说话和气；遇事要乐观大度，充满信心。

文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)