夏天快要到了，很多女孩子们说要穿比基尼啦，男孩子说要穿泳裤啦，反正就是想在沙滩上表现出一副好身材，那么这靠哪里呢？
当然是靠运动。可是很多人他有个小腹，那怎么办？或者也有很多朋友问我说他练好腹肌了，上腹肌、下腹肌都练得很漂亮，可是为什么就是练不出人鱼线或者马甲线呢？
这其实除了我们平常要控制饮食外，我们要多做一些像练腹斜肌一般的运动。很多人看起来有腰，但是核心肌肉不够，所以腰部看起来松松垮垮的。
所以今天就是要来学习怎么可以拥有漂亮的人鱼线啦！今天我们就用三组动作来加强你的腹斜肌力量，现在就跟着我们一起做哦。初学的朋友可以整个手臂平贴在你的瑜伽垫上，而进阶运动就是需要整个手臂离开，单用手掌。
第一个动作：侧向收腹运动
GIF
当我们做这个运动的时候，两脚和两膝要并拢，方向要尽量往左右肩膀去移动。当你在侧向转向操作的时候，可以用半边臀部去做受力，如果两侧臀部不离开是很难做到一个肌肉的转向，如果用臀部受力其实腹斜肌会做到一个很大的压迫，然后你做拉伸的时候，每一次的受力就是足够的。
第二个动作：仰卧侧踢腿
GIF
在做第二个运动的时候，我们让身体呈现一个“V”字型，手轻轻的碰住你的耳朵，记得当你每一次接触到膝盖的时候，身体会做到一个扭转。
你的腿部尽量的伸平之后，脚尖要向外。这个动作非常简单，就像空中踩脚踏车一样。唯一的区别就是你的肘心是需要触碰的。
第三个动作：俯卧交替抬腿
GIF
这个动作是以大家都知道的平板支撑为基础，对于平板支撑来说我们整个身体撑起来之后，你的臀部基本上不是拱起来的，手臂是整个贴在你的瑜伽垫上的。尽量保持身体呈水平线，双腿运动时膝盖尽力向前。
接着把左右膝向对侧的方向去操作，做这个动作的时候脊柱保持你的臀部的高度，不要过于高。每一次操作的时候记住尽量绷直脚背。
这三组的循环，总共下来我们会做到180下，时长控制在6分钟左右。这很短的时间里其实有很高的效率。
怎么样，有学会今天这三个动作吗？想拥有漂亮的人鱼线，想在夏天用好身材吸人眼球，不要错过这三组动作哦~
联系客服
