正确的呼吸方法, 让你的锻炼更有效

人无时无刻不在呼吸，特别是在我们进行运动锻炼时，因为机体对氧气的需求量上升，这会让我们的呼吸运动更加剧烈，这时就需要我们不能像平常一样去随意的呼吸，要有控制的进行呼吸，以求让我们的身体能够充分的使用氧气。一般的成年男性在平静状态下使用的都是胸式呼吸。这种呼吸方式耗能较少，当然换气量也就少。平静时身体不需要那么多的氧量，但是我们在运动时，因为耗氧量的上升，此时胸式呼吸就不能为身体带来足够的氧量。此外，胸式呼吸还有一个不好的地方，长时间的胸式呼吸并且量还很大的话，容易产生肋骨外翻。

胸式呼吸

那么我们想要增加我们的换气量应该怎么做呢？就是换一种呼吸方式：腹式呼吸

腹式呼吸，顾名思义，就是呼吸时让腹部也参与进来。腹式呼吸能够提供更多的氧气，让肌肉更有力。同时，用腹式呼吸可以让腹部肌肉参与到锻炼中，将肋骨向内拉，长时间可以瘦腰。

健身时呼吸的顺序：常用的是肌肉收缩时呼气，舒张时吸气。在进行大重量训练时，可以在舒张时吸气，在肌肉收缩的前半程憋气发力，后半程呼气，这样的好处在于可以举起更大的重量，缺点是使用这种方法让肌肉压力更大，动作的次数会减少。

GIF

在这里特别要提的是腹肌的锻炼。健身时，其他的部位在训练时方便与腹式呼吸相结合。但是在练腹肌时则需要特别注意，我们要把腹肌试想成一个泵，这时候空气的呼入吐出由腹肌控制，腹肌收缩时，不要用胸部去呼吸，胸部保持不变，而是让腹肌在收缩时，把腹肌当初起点，把肺部的空气给压出去。这样在练腹肌时，可以让腹肌更有感觉，训练效果也更好。

GIF

今天为大家在锻炼时如何呼吸做了简述。欢迎大家留言、提出补充。