大家好，我是小神。
今天这期图解文章， 主要向大家介绍团身慢起手倒立的技巧。
自由倒立
当你解锁了自由倒立后，你就会想着再解锁几种慢起手倒立的方法。
而团身慢起，是最常见的起倒立的方式。
小神是在今年二月份的时候，解锁的团身慢起这个动作。
慢起手倒立练习记录
如果你基础达标，练习的时候记住以下三个要点，那么解锁团身慢起这个动作，将会事半功倍。
我们先看下团身慢起手倒立的演示。（演示者为Thenx团队）
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团身慢起手倒立
对这个动作的基础进行简单分析。
你需要有从曲臂，把自身推起来的力量。同时，你需要在顶点，保持一瞬间稳定的平衡能力。
所以学习这个动作，需要的基础是
一 ，靠墙倒立撑5个左右。
二，自由倒立30秒左右。
关于自由倒立，如果你还没学会，请先参照以下教程练习。
《倒立离墙必倒？三大招，带你解锁自由倒立，无保留手倒立教程》
当你达到以上要求的基础后，我们开始来解读，团身慢起的四个训练步骤，以及三个发力要领。
训练步骤一：慢起手倒立反向练习
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慢起手倒立反向练习
反向练习，就是你先做靠墙倒立，然后收腿，再慢慢恢复到起始的姿势。
这个动作，主要让你感受慢起手倒立的感觉。对你后面慢起的发力，以及顶点平衡的保持，会有一点发力的“熟悉感”。
训练步骤二：曲臂上推
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慢起手倒立
曲臂上推，主要让你感受团身慢起，把身子推起来的感觉。
个人觉得这一步，是团身慢起最关键的一步。
或许你能达到靠墙倒立撑5个的基础要求，但是，曲臂上推这个动作，如果没掌握要领，刚开始还是挺吃力的。
手倒立怎么练
曲臂上推，有三个要点。非常重要，希望大家能记起来，等到你开始练的时候，要时时刻刻想着这三大要点。
要点一：大臂跟小臂的夹角要大于九十度。
这样可以让推起的时候更加省力，同时对稳定性的控制，也有一定的增强作用。
要点二：肩膀要往前冲。
肩膀要往前冲，而不是往下。手臂锁住后，肩膀往前冲，你的腿自然就会离开地面。
要点三：臀部网上抬。
臀部发力网上抬，带动腿部往上。当你可以做到图片这个姿势，手臂用力推地就行。剩下的就只有平衡了。
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团身慢起错误动作示范
团身慢起错误动作示范，看上图。犯的错误以上三点都提到了：大小臂夹角太小，肩膀往下冲，臀部没上提。
如果刚开始腿部无法团在空中，可以由乌鸦式做起势，直接乌鸦式转手倒立。
乌鸦式练习方法参照下文
《两个动作，感受倒立力量与平衡，图解头倒立，乌鸦式教程》
训练步骤三：靠墙团身慢起
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靠墙慢起手倒立
步骤二，曲臂上推可以做到后，接下来需要做的动作，就是靠墙团身慢起。
这一步我们只考虑手臂推地，以及双脚伸直。
当你的臀部到达平衡位后，迅速把脚伸直，手臂把整个人推起，以靠墙倒立结束。
如果你掌握了步骤二的三大要点，这一步并不难。我们需要做的，就是像靠墙倒立撑一样，把身子推起来。
倒了这一步，你已经拥有了团身慢起所需要的力量，以及基本掌握了团身慢起手倒立的发力技巧。
第一次联系步骤三，我们的腿，会重重的砸在墙上。随着练习次数的增加，腿部砸在墙上的力量越来越小。
当你感觉到砸墙的力量小到，感觉只是用脚后跟碰一下墙就能定住，你就可以尝试下一步了。
训练步骤四：平地慢起手倒立
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平地慢起手倒立
靠前慢起手倒立，主要关注的点，在于团身慢起的发力，以及手臂推地的力量。
这一步，我们把最终的平衡感加入进来。
在练习这个步骤前，你需要先学会防摔，克服恐惧的心理。
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前滚翻
团身慢起手倒立的防摔很简单，就是一个简单的前滚翻。刚开始可以在草地，或者瑜伽垫上面练习。
团身慢起手倒立的四个练习步骤，就图解完毕了。
没错，你始终会摔那么几次。
但是不要怕，只要我们做好防护措施，在草地或者瑜伽垫上练习，你很快就会掌握团身慢起手倒立这个动作。
总结
练习这个步骤，要达到前文提到的基础，即靠墙倒立撑5个，自由倒立30秒。
步骤二，曲臂上推的三个要点，是团身慢起最重要的要领。
手倒立
希望你能早日解锁慢起手倒立。
这里是小神之路，我们下期见。
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