5个腹部动作睡前练, 每天20分钟, 坚持2个月虐出马甲线!

小肚子平坦没有多余的赘肉是很多男女追求的。

但是，中国的肥胖人口已经越来越多，而肥胖首先胖起来的就是腰腹。

如何减轻肥肉，练出好看的马甲线条呢？

首先你要降低体脂率，减掉脂肪才有机会有腹肌线条。很多上班族没有太多时间运动，你可以在家进行原地高抬腿，每天20分钟。

除此之外，你还需要针对腰腹进行力量训练，才能让腹部赘肉下去的同时，让马甲线条浮现。

今天介绍6个燃脂+虐腹训练动作，隔天一练能紧致腰腹，让虐出小蛮腰、秀出马甲线哦！

动作的速度不可太快，新手如果做不到那么多次数的话，可以稍微减少次数，进行一段时间后再加增加次数。

动作一、加油式

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这是个热身动作，可以让腰部、臀部、手臂随着动起来，让血液流通起来，快速进入训练状态。此动作进行1分钟做4组。

动作二、卷腹

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注意避免脖子发力，以免造成脖子酸痛，而腹部肌肉却刺激不到。此动作做15次，做4组。

动作三、 交替抬腿

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此动作锻炼下腹部的肌肉，腿尽量抬高，还能对大腿赘肉进行塑形。这个动作左右各10次，循环4组。

动作四、 俄罗斯转体

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这个动作锻炼侧面腹部，收紧小腹肌群，肩部需要随着双手进行旋转。这个动作20次做4组。

动作五、 交替卷腹

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这个动作会非常累，但是能激发全身的肌群，有效刺激小腹。这个动作16次做4组。

动作六、 交替抬腿

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进行这个动作时一定要收紧小腹，站着也能感受到小腹受虐的感觉哦！动作做1分钟4组。

这5个动作只要二十分钟时间，晚上时你可以看着电视进行，感受暴汗的感觉！坚持下去，小腹赘肉变马甲线不是问题哦！