构建核心是在各种动作中变得更强大并创建更稳定，性能更好的框架的基础。这也是一套甜美的撕裂腹肌的先决条件。虽然有大量的练习针对你的腹肌，但很多都是在地板上完成的。
但是你没有意识到的是你可以用一个上拉杆进行核心火炬训练。（如果你正在寻找最好的便携式拉杆选项，我们也已经考虑到了这一点。）当然，你绝对会觉得你点燃了你的腹肌，但你也会从不同的角度挑战它们飞机和角度，同时在你的手臂，肩膀和拉特中招募更多的肌肉。
“通过增加传统腹板运动的多样性并改变你移动的飞机，它将帮助你更好地移动，”“首先，你正在利用重力和建立握力和稳定性。你也在建立你的膝盖，臀部屈肌以及肩膀和背部的臀部。它会加剧运动并对身体提出更多要求。“
我们让普鲁多夫 - 史密斯分享了一些令人心碎的悬挂练习。这些动作的难度范围很广，但有一件事情保持不变：你需要保持身体，特别是你的肩膀和拉伤，整个时间。
“获得良好的抓地力，确保你的指关节在杆上，”普鲁多夫 - 史密斯告诉我们。“抓住你的拉特并挤压你的屁股，以确保你处于稳定的位置。如果你的膝盖和腰部松弛，你将会在这些动作中死去而不会做任何事情。“
通过跳到一个上拉杆并从死角开始，开始每个动作。通过向下拉杆来挤压你的拉特。这就是让你保持稳定的原因。
膝盖抬高：不摆动，抬起膝盖平行于肚脐。在你伸直双腿的同时保持控制。始终保持拉杆上的张力。
侧面仰卧起坐：一切都保持不变，但在这里你会抽你的斜膝盖向上拉到你身边，回到中心，然后再次将你的需求提升到另一侧。说你可能会觉得你的身体向两侧旋转。没关系。
首先让你的身体处于空心位置。挤压你的腹肌和你的臀部拉你的臀部。然后，保持双腿伸直，抬起双脚触摸上拉杆提醒您抬起双腿时拉下拉杆。避免将头往后仰或在酒吧摆动。
单腿脚趾到杆：这将需要更大的灵活性但是如果你要踩到脚趾到杆并想要提高赌注，尝试交替单腿。如果你有紧张的腿筋，让你的脚趾到酒吧将是一个挑战。只是想尽可能高地抬起每条腿。
风车：让我们说你掌握了其余的东西，你想要尝试一些真正激发你整个核心的东西，但也不是你正在尝试或者任何东西 - 用风车挑战自己。说关键是要始终保持坚如磐石的核心。首先将双腿向左摆动，穿过身体前部，然后向下放下另一侧。确保在降低时控制身体。
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