卷腹涉及到的主要部位：
腰部肌肉，腹部肌肉，
卷腹动作
锻炼成果：
达到每次50个的时候，可以明显提高性能力。
长期坚持，腹部线条完美，告别将军肚。
卷腹达到的收腹成果
动作要领：
在床上或者地面，平躺，双腿自然弯曲45度以上，腰部紧贴地面，双手放于脑后不用力，
开始运动，腹部用力，呼气，上身提起，手和头部不能用力，眼睛超出膝盖即可，
下落时吸气。
循环即可。
中级卷腹动作
卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，它和仰卧起坐第一步相同，双手抱于脑后或置于胸前，使胸椎超伸，腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。
因此，某种意义上可以将卷腹视作半程仰卧起坐。
仰卧起坐和卷腹的区别
我们平时常做的卷腹，都是平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上的平地卷腹。
另外，还有更加偏重训练上腹部的 90° 卷腹（抬腿卷腹），和偏重训练下腹部的反向卷腹。
错误动作：
下颌扬起，颈部用力，手和头部用力，腰部离地，脖子疼痛，
许多新手腹部力量不足，从而颈部发力带动上半身挺起。这就是许多刚开始锻炼的人经常反映腹部没有训练感觉，脖子却在锻炼后疼痛的原因。
下颌收紧，头要和手做对抗 ， 手并不主动发力
收紧下颌是为了固定颈椎不发力，头和手做对抗是为了防止卷腹时靠手勾起颈椎、使颈椎疼痛。
还可以将双手放在胸前，尽量找到腹部而非脖颈发力的感觉。
头起身至和膝盖平齐即可，
这个幅度是确保最佳的腹部孤立收缩刺激的点，胸椎超伸，挤压腹部，不会额外刺激到背部的肌肉。
幅度过小腹部刺激不充分，幅度过大容易导致腰部额外受力。
腰部紧贴地面，
卷腹是主要针对上腹部的腹肌训练，因此起身时腰部要一直顶住地面，全程用腹肌发力带动身体。
一个正确的平地卷腹包含以下要点
· 腰部紧贴地面
· 下颌收紧
· 双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
· 卷起时呼气，下落时吸气
初学者腹部无力，可以将双手放置于胸部，锻炼几天以后再双手放置于脑后，
掌握了最基础的平地卷腹以后，我们可以去挑战 90° 卷腹、反向卷腹、负重卷腹等等难度较高的动作，
加强对腹肌的刺激，变着花样来，也可以给训练增加乐趣。
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