热身和锻炼的根本原则

来源微信公众号：今天启示录

上个月底，由于热身不当，拉伸腿部时，把右髋关节韧带拉伤了。本来伤情也不重，想着停跑休息一个星期，应该也就恢复好了。结果次一周跑了一次，隔日后右髋关节高抬时有些轻微疼痛，因为走路是不痛的，所以我判断不是关节受伤，而是韧带拉伤。这件事导致这半个月来我都没能去跑。前天看恢复的不错了，尝试做了30个徒手深蹲，检查一下是否完全恢复了。结果次日又出现了比 上次轻微的疼痛，看来还没有完全恢复。这个结果有点让我抓狂。

这一切是怎么发生的？

表面上看，问题原因是热身不当导致的韧带拉伤。在回顾发生变故前的情绪与感受时，我发现问题源自我的内心：由于频繁的加班，我内心渴望一次跑步的机会；由于频繁加班，我又渴望这一晚早点回去陪孩子，于是在热身这件事上，我追求快速高效，希望快点完成、早点进入跑步环节。

我的错误行为源于2个假设：

1.热身时间是可以压缩的，快速完成预定次数的预定动作就完成了热身；

2.拉伸小腿肌肉和大腿肌肉的几个特定动作才是有效的热身。

对这件事进行的反思，让我发现我其实可以有更好的处理方法：

（1）热身是不可压缩的，但是热身的方式是可以多种多样的，不一定非要压压腿拉拉筋，要视情况而定。如果在时间有限的情况下，去迫使自己做一些貌似理应去做的程序，反而可能因为内心的不平衡造成行动上的反向结果。

（2）遵从身体和内心的第一反应，如果那一天不想拉筋，那就直接跑，从快走或慢速跑开始，以此作为热身，再加速至正常的跑步速度。

（3）正确有效是身体锻炼的根本原则，正确是指锻炼的动作和流程尽量避免了意外伤病，有效是指锻炼的动作和流程能对身体健康起到很高的效用。“正确有效”这个根本原则，在我们遇到外部压力的时候，尤其要坚持，并第一时间进入我们的意识。

正是由于伤病意味着一段时间内不能进行锻炼，才凸显出正确有效的原则是那么的重要，这是我从这件事上得到的教益。希望对你有所启发。