健身慢跑和跑步的区别？

上海的滨江两岸健身跑道均已全线开通，尤其是浦东滨江跑道环境非常赞，是我很喜欢的一条跑步线路。不知道有没有跑友留意到地面上印的是“jogging”（健身慢跑），而不是“running”（跑步），说明这是一条健身慢跑道，虽然浦东滨江跑道单程就有23km这么长的距离，且全程健身跑道近处没有居民住宅。

首先健身慢跑以健康，健身为目的，用不快的速度跑不长的距离，既达到锻炼的目的，又不要过度运动，通常健身慢跑距离不会超过10km，以3、5km为主。跑步有追求速度含义，短距离跑步更是强烈追求速度，这里的跑步我们可以理解为近年来越来越热的长跑运动，如马拉松、半程马拉松、越野跑，也包括10km这样的竞速跑。

我们先比较健身慢跑，跑步和走的区分。“跑”有一个双脚同时离地，身体腾空的过程。“走”至少有只脚一直要踩在地面。在田径竞技项目中有“竞走”项目，技术动作要求随时要保持有一只脚和地面接触，如果双脚都离地，身体“飞”起来，那就是跑步了，三次就判犯规罚下。作为竞技运动的“走”并不慢，专业选手20km的竞走会比绝大多数大众马拉松爱好者跑步还快。

​健身慢跑和跑步都是在飞，主要区别是追求的目标不同，这也会体现在速度上。一个是慢，一个是快。不过每个人的身体条件，年龄等不同，我们不能简单用一个速度值来判定一个是人在慢跑还是在跑步。对刚开始加入跑步大军的人们，配速在430~500算得上是其不错的速度了，这速度对很多精英跑者可能只能算是放松慢跑。至于基普乔格这样世界顶尖级别的马拉松选手，平常的放松慢跑配速都会在310内。

如果一定要区别健身慢跑和跑步的差异，更好的标准应该是心跳数。比如慢跑，心率在110~130区间，可以一边轻松说话一边继续跑步。跑步，心率在130以上，如果跑步中还说话，会明显加重心肺负担，节奏可能也会受到影响。如上，基普乔格跑310配速的心率可能比我们跑400的心率都低，所以他是慢跑。