全文字数： 679

阅读时间： 3 分钟

10个引体向上以前，你需要的是降低动作门槛，从而迅速接触引体向上。所以我们经常建议新手憋气、半握和反手引体向上等等。

但是等你到了10个引体向上以后，如果想要做更多的引体向上，那你就需要针对弱点进行强化。

而影响我们做更多引体向上的弱点分别是握力不够、呼吸接不上和背部力量不能充分发挥。

那今天要分享的三个方法，也是针对引体向上这三个弱点来进行的。

一、抓握力强化

以前你在做引体向上的时候可能会用半握的姿势，因为这样可以挂更长时间。而且半握还更容易外撇手肘，让背部训练更加精准。

但是半握状态不能很好的提升抓握力，如果你抓握力不够强的话，你就算背部力量还有盈余，你也发挥不出来。

所以以后做引体向上你需要全握攥紧，前期可能比较吃力，但到后期抓握力就会迅速上涨，让你引体向上坚持更久。

二、呼吸控制强化

很多人把引体向上当做热身，所以并没有严肃的控制呼吸。但是你不知道的是，呼吸严重影响引体向上数量。

所以你要从一开始的被动呼吸，转为有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较艰难，你需要的是猛呼和猛吸，而不是像其它训练一样匀速呼吸，那根本喘不过来。

在拉起的过程中猛吸一口气，而到下放的时候猛呼气，这样锻炼一段时间，你就可以控制引体向上呼吸节奏了，这样对你大有裨益。

引体向上对上背部力量依赖比较多，而上背部力量相较于下背部而言，强度不够。

所以你需要把下背部力量也充分调动起来，这样才能让引体向上充分调动背部肌肉，做起更多数量。

具体做法就是模仿高位下拉，在做引体向上的时候臀部稍微后撅一下，类似于用腰往前顶一样，这样可以调动背阔肌力量，让你做更多引体向上。

运用以上三种方法，前期可能会因为习惯问题而数量有所降低，但当你习惯以后，你的引体向上数量会越做越多。

强硬健身，

记得点赞关注和转发哦！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。