想要练出强壮的身材，该如何增肌呢？一定要先了解自己

每个男孩都想拥有施瓦辛格的强壮身体，但是对于瘦子来说，花很多时间变成肌肉男比胖子减肥更难。但是只要你下定决心坚持正确的方法几个月，就可以让自己有明显的改变，在9-12个月内就可以成为一个坚强的人。

对于瘦子来说，如果他们开始增肌，该如何锻炼肌肉呢？你需要在了解自己的基础上，不能在薄弱的基础上建造高层建筑，同样，肌肉的锻炼也需要一步步来。在开始加强训练和饮食之前，需要1-2个月来增强自己的身体。许多增肌者最大的错误是一开始就像健美运动员一样训练，感觉非常鼓舞人心和任性。

大部分男性在开始锻炼肌肉时每周能增重0.25公斤，就已经很好了，合理的饮食训练每月可以增加大约1公斤。身体的最大肌肉重量主要取决于我们的身高和骨骼结构，如果你没有达到这个体质，也不要灰心，因为每个人的基因都是不同的，身体基础不同，效果自然也不同。

此外，我们不要有脂肪会变成肌肉的错觉，肌肉和脂肪是两回事。而且肌肉质量会随着时间的推移而减少，因为没有训练来刺激。想要增加肌肉力量，保持每周三次的训练频率是非常重要的。锻炼肌肉需要多少蛋白质？每公斤体重含1.8克蛋白质，如果你的体重是50公斤，那你就需要每天吃90克蛋白质，增加肌肉不是吃大量蛋白质的问题，过量的蛋白质反而会给你的内脏带来负担。

下面我们就给大家介绍一些练习动作，只需要用到肌肉就行，这些动作可以帮助你锻炼全身肌肉，建议每周练习3-5次即可。

这些动作分别是哑铃肩上举，哑铃胸前深蹲，哑铃过头举，哑铃卧推等。好好练习这些动作，可以让你全身肌肉都得到刺激，千万不要错过了。